かさかさ


皆さんこんにちは!

B.T.frontの晃矢です!

もうめっきり冬ですね。

外は寒いですが、我々はアツく元気に営業中です!

そんな我々ですが、

スタジオの乾燥がひどく、とうとう加湿器を投入しました!

乾燥していると、肌がカサつく、唇がガサガサになる、静電気で肌、髪、爪にダメージを受けます。

筋力トレーニングをすると、筋肉がつきます。

これはタンパク質の合成が盛んに行われているということです。

肌や髪、爪もタンパク質からできているのはご存知かと思われます。タンパク質の合成が高まれば、肌が潤い、弾力もでて、乾燥肌も改善されることと思います。

また、乾燥すると免疫力も低下してしまいます!

しっかりトレーニングして免疫力が落ちないように日ごろから習慣づけていきましょう!

外側の保湿もしつつ、内側からのケアも大切にしていきませんか?

お待ちしていますね!

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【ダイエットチャレンジ】



beforeの写真は今年の9月。

afterは今日。

9月の体重は65㎏

今の体重は75㎏

申し訳ございません。

調子に乗りすぎました。

9月は大会があったので体脂肪も3%でした。そこまではやりませんが体脂肪10%体重69㎏代を目指して2月いっぱいまでで無理なく健康的に落とします。

減量期みたく極端なダイエットではなく、メリハリのあるずっと続けられるダイエットを♪

また食事などもアップしていきます!

お楽しみに♪

#ダイエット記録 #調子に乗り過ぎた #トレーニング #元気の源 #フィットネスが世界を変える #ワークアウト #筋トレ #フィットネス #ボディメイク #加圧トレーニング #ダイエット #アンチエイジング #美容 #用賀 #世田谷 #マンツーマン #トータルビューティー #内側から綺麗に #training #workout 〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

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お客様の効果


オープンから来ていただいておりました50代K様。

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通い始めて5ヶ月、、

最初の2ヶ月目くらいから効果を実感していただいておりました。

まずは歩くのが早くなった、

そして、お仕事帰りでも”浮腫まなくなった”り、

”肩こりしなくなった”、”疲れにくくなった”

などなど色んな効果を実感していただきました

それくらいからもっとやりたいとの事で週1回だったのを週2回に‼‼

すると更にみるみる内に変化してこられ、

10年前買ったパンツが入るようになったり

娘さんから『後ろ姿がスッキリしたね

と、言われたそうです‼

これが10年前に購入されたパンツ

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これを見る限り余裕がありますねΣ(・□・;)

最近では週2回のトレーニングを1回お休みされると、

『やっぱり週2回は来ないと体が重い』

と、おっしゃる程、、

モチベーションMAX!

これからもK様の目標に近づけるように精一杯お手伝いさせていただければと

思いますので、よろしくお願いします( ̄^ ̄)ゞ

【親子でセミパーソナル♪】



最近セミパーソナルや少人数制のグループトレーニングが流行ってるみたいですね!!

実はB.T.frontでも結構前からやってるんです♪

『身体動かしたいけど、1人で続ける自信ないし、なかなか一歩が踏み出せない!』

って言う方もお子さんや、両親、ご夫婦、お友達と一緒に出来るので、楽しく継続出来ると思います♪

それに

『パーソナルだと凄くキツそう』

と、思ってる方もセミパーソナルだと気軽に始めていただけると思います♪

もちろん、パーソナルも強度は合わせられるので、初心者の方も安心してください♪

料金もパーソナルに比べてリーズナブルなので、是非ご検討ください♪

※動画では加圧ベルトを2人共巻いてますが、実際はセミパーソナルの時は加圧ベルトは巻きません。お母様が加圧ウェアをもってらっしゃったので、加圧ベルト巻きました♪

#親子仲良し #親子でトレーニング #プッシュアップ #トレーニング #元気の源 #フィットネスが世界を変える #フィットネス維新 #ジム #ワークアウト #筋トレ #フィットネス #ボディメイク #加圧トレーニング #ダイエット #アンチエイジング #美容 #用賀 #世田谷 #マンツーマン #トータルビューティー #内側から綺麗に #

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少しの意識でカラダは変わります!ー食べ物の選びかたー


皆さんこんにちは!B.T.frontの晃矢(コウヤ)です。

今日はダイエットに重要な考え方をお伝えしたいと思います。

最後までお付き合いいただけたら幸いです!

 

栄養価の高い食品を摂取しましょう!

食べ物には五大栄養素というものがあります。

タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素は耳馴染みがあるとおもいますが、

世の中でカロリーがあるのは、実はこの3つの栄養素だけです。

肉はタンパク質が豊富な食べ物で、脂っこい食べ物は脂質が豊富。ご飯やパンなどの主食は炭水化物が豊富です。

 

三つを除いた後二つがミネラルとビタミンです。

ミネラルとビタミンにカロリーはありませんが、体の代謝に大きく関わっています。

 

ここでお伝えしたいのは、

同じカロリーを摂取するのであれば、栄養的価値の多い食べ物を食べましょうということです。

 

白米より玄米がいい!

例えば、お米で考えてみましょう。

白米の元の形は玄米です。玄米の周りについているミネラル・ビタミン・食物繊維の豊富な糠と胚芽を取り除くことを精米と言いますが、

精米してでんぷんだけが豊富な胚乳にしたのが白米です。

でんぷんはつまり炭水化物ですから、精製することで糖分の塊にしてしまうということです。

同じ分量の玄米と白米があった場合、胚乳は同じだけあるわけですが、

玄米にはその周りにカロリーがほとんどない糠と胚芽があります。

ここに糖代謝の要ともいえる大事なビタミンB1やマグネシウムといったミネラル・ビタミンが含まれているので、

玄米は白米よりGI値も低く吸収が遅いだけでなく、同じカロリーで栄養価も高く、体脂肪になりにくいスーパーフードなのです。

他の穀物で言えば、精白小麦粉と全粒粉などでも同様です。

栄養的価値の高い食品を選ぶことが、小食でも十分な栄養素を摂ることができる効率的な方法であり、太りにくい食事方法になるわけです。

 

やっぱりジャンクフードは...

逆に、ジャンクフードなどは、カロリーが高いのにもかかわらず、ミネラル・ビタミンが少ない食べ物ばかりです。

食べる量を抑えるだけだったり、低カロリーなものばかりを選んだりしているダイエッターの多くが

カロリーしか摂れないものや、低カロリーでもミネラル・ビタミンもまったくないものを選んでいるのです。

ミネラルやビタミンは、身体の代謝に大きく関わる栄養素ですから、当然体脂肪を燃焼するのに重要な栄養素です。

これらがあるかないかで体の調子が左右されるといっても過言ではありません。

 

添加物にも注意が必要

保存料や着色料、化学調味料などの添加物が豊富に含まれているものは、それらの消化吸収に大変な労力を要します。

そのために体内のミネラル・ビタミンを余計に消費してしまうことになり、体脂肪を燃焼する分が不足してしまいます。

悪循環を防ぐためにも、より自然で栄養価の高い食品を選んで食べていく習慣が重要です。

調理済み食品やジャンクフードなどを避け、出来る限り自然に近い状態のものを食べましょう。

 

 

 

 

本日は以上です。いかがでしたでしょうか?

ビタミンやミネラルはどれもとても必要な栄養素ですが現代人は不足しているのが現状です。

ただ単にカロリーのあるものを避けて、その他の栄養素のことを考えずに食事をすることは危険です。

今までの食事量をまずは変えずに精製度の低いものに置き換えるだけで良いのです。

もちろん、食べすぎていれば痩せるのは難しいかもしれませんが、今までと起こることが激変することは、まず間違いありません。

 

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お客様の声ーパーソナルカラー診断ー


皆さんこんにちは!

パーソナルヴィジュアルトレーナーの晃矢です!

本日はスタジオにてお客様にパーソナルカラー診断をさせていただきました!

 

診断結果は1stSUMMER、2ndSPRINGと明度の高いお色がお似合いになるタイプでした。

もっと濃くて鮮やかな色が似合うと思っていたとのことで驚いていらっしゃいました。

 

洋服の色は光を反射してお顔に移ります。

実際に色のついた布をあててみると肌の色が明るくなったり、血色がよくなったりと変化が分かります。

その変化を一緒に見ながら診断していきますのできっと楽しんで頂けると思います!

 

 

トレーニングジムでパーソナルカラー診断を受けることができるのは珍しいのではないでしょうか。

僕の診断では、このパーソナルカラー診断に加え、

顔パーツ診断

体型診断

も行いますので、似合う色だけでなく、似合う洋服の形やデザイン、素材もわかるようになります。

 

また、体型診断はボディバランスを見ることで、

どこを鍛えれば理想のボディラインに近づけるかもわかります。

トレーニングにも役立ち一石二鳥ですね!

 

ご興味ありましたらお問い合わせください!

いまさら聞けない素朴な疑問ーアルコールとの付き合い方ー


皆さんこんにちは!

B.T.frontの晃矢です!

今日はアルコールとの付き合い方についてお伝えしたいと思います!

 

お酒は太るってホント?

アルコール自体にカロリーはあるのですが、体内で吸収・蓄積される前に

ほとんどが燃焼されてしまうためエンプティカロリーと呼ばれています。

つまり、アルコールだけでは太らないと考えるのが有力です。

太る原因とされているのは、①お酒に含まれている糖質の量と②一緒に食べるおつまみです。

 

お酒は大きく2種類に分けられます。

1つめは穀物や果汁などをアルコール発酵させた醸造酒。ビールやワイン、日本酒などです。

ビールなどはアルコール度数が低いのでたくさん飲んでしまいがちで

毎回3杯以上飲んでしまうのは単純に糖質過多ということになります。

2つめは醸造酒を蒸留してアルコールなどの揮発成分を濃縮した蒸留酒。焼酎やブランデー、ウォッカ、ウィスキーなどです。

「蒸留」によって糖質がカットされていますので、太らないのはの蒸留酒ということになります。

これらの蒸留酒を、糖質が含まれないものと割って飲む分にはまったく問題ありません

もちろん砂糖が入った甘いドリンクと割ったら意味がないので気をつけてください。

 

では醸造酒はダメなのか? ということですが、これも付き合い方です。

安いものを飲まないことを心がけましょう。これはお酒全体でいえることですが、

安いものは不純物が多く、その分肝臓に負担をかけるため、

悪酔いがしやすく無駄に身体に負担をかけることになります。

良質のものを適量飲むという心がけが一番大事です。

糖質を避けるためといって、添加物の多いカロリーオフなどの発泡酒にも手を出さないようにしましょう。

 

おつまみはどうしたらいい?

お酒で太る原因は、お酒自体より一緒に食べる食べ物である場合がほとんどです。

お酒を飲むことで食欲が増すため普段よりも食事の量が増えてしまいますし、

お酒を飲むと脂肪を吸収しやすくするともいわれていますから、飲む時に何を食べるのかはものすごく重要です。

まず、炭水化物はできるだけ避けること。糖質が含まれないお酒を飲むのであれば通常の食事分くらいであれば問題ないですが、

醸造酒を飲む場合はその分も考慮して減らしたほうがよいでしょう。締めのラーメンは最も避けるべきです。

炭水化物を摂取する場合でも、やはり野菜やきのこ、海藻類などの食物繊維が多く含まれているものを

積極的に摂取すれば血糖値の上昇を抑えられます。またオクラややまいも、なめこなどのネバネバ食品も有効です。

 

 

いかがでしたでしょうか?

これからの時期、忘年会など増えてきますが、

これらを心がけて太りすぎないように注意しましょう!

 

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いまさら聞けない素朴な疑問ー筋肉痛ー


皆さんこんにちは!

また行きたくなるパーソナルトレーニングジムB.T.frontの晃矢(コウヤ)です!

 

久しぶりにはりきって運動したのはいいけれど、次の日、体のあちらこちらが痛い…。

ハードにトレーニングした次の日は歩くのも座るのもつらい…

こんな経験をしたことのある方も多いのではないでしょうか?

今日はそんな筋肉痛についてお伝えしたいと思います!

 

筋肉痛の原因は?

筋肉痛のメカニズムは、実はまだ医学的にははっきりと解明されていません。

かつては、運動したときに生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因だとする説もありましたが、

現在は、運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに

起こる痛みであるという説が有力となっています。

 

普段使わない筋肉を突然使ったり、同じ筋肉を使いすぎたりすることで、

筋肉を構成している線維(=筋線維)や周りの結合組織に微細な傷がつく。

損傷した筋線維を修復するために白血球を中心とした血液成分が集まる。

このとき「炎症」が起き、刺激物質(ブラジキニン、ヒスタミン、セロトニン、プロスタグランジンなど)が生産され、

筋膜(筋肉を包んでいる膜)を刺激する。それが感覚中枢を介し、痛みとして感じる。

つまり筋肉痛とは、傷ついた筋線維を修復する過程で炎症が起き、

生成された刺激物質が筋膜を刺激して起こるものと考えられています。

 

なんで遅れてくる時があるの?

筋線維そのものには痛みを感じる神経がありません。

痛みは、炎症が広がって発痛物質が筋膜に届くようになってから感じるため、時間差があると考えられています。

普段からよく動かしている筋肉には、筋肉に血液を送る毛細血管がよく発達しています。

一方、あまり使っていない筋肉には、毛細血管が十分に巡らされていません。

そのため、急激にその筋肉を動かしても、損傷した筋線維に血液成分が集まるまで時間がかかり、

さらに発痛物質が生産されるまで時間がかかるとも考えられています。

日頃からよく筋肉を使っている人は、少々筋線維を痛めても修復がすぐに進む=筋肉痛が起こりにくいのかもしれません。

ちなみに、「歳をとると筋肉痛が遅く出る」と言われますが、これも定かではありません。

同じ運動をした後の筋肉痛の出方に年齢による時間差は認められなかったとする調査報告もみられています。

 

筋肉痛が来ないとトレーニングの効果はないの?

結論から言うと、

筋肉痛は、筋発達に直接は関係ないのです。

筋肉が成長するかするかしないかは、

鍛えたい筋肉に対しての物理的ストレスの強度によります。

筋肉痛があろうと無かろうと、物理的ストレスの強度が高ければ、

脳が「このままでは生きていけない」と認識することで筋肉が発達していくのです。

つまり筋力トレーニングは人間の生存本能を利用し、

生死にかかわる過酷な状況を仮想的に作り出すことで、脳をだましているということです。

 

おわりに

たとえ筋肉痛が来なかったとしてもしっかりと筋肉を使い切ってあげれば十分に筋肉は成長します。

ところがそこまでトレーニングするのも一人では難しいもの。

僕らトレーナーがしっかりとサポートさせていただきます!

またスタジオでお待ちしていますね!

 

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登山


また行きたくなるトレーニングスタジオB.T.frontの代表春木です!

 

本日は定休日なので趣味の登山に行ってきました!

 

年内最後かな。

 

 

天気も山も全て最高でした!

 

三つ峠といって富士山のすぐ横にあり、登りながら常に富士山の存在感に感動させれられてました!!

登りごたえもあり、最高に気持ちのいい登山でしたね!

 

無心になる登山、そして飲みたくて急ぎ足の下山。

 

しっかりリフレッシュ出来たので、また明日から楽しく営業出来そうです♪

 

今年ももうすぐ終わりですが、年末年始の暴飲暴食の前にトレーニングしておきましょ♪

#登山 #三つ峠 #富士山 #トレーニング #用賀 #世田谷 #加圧トレーニング #パーソナルトレーニング #フィットネス #美容 

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体型診断って? ーB.T.frontのファッション講座ー


皆さんこんにちは!

パーソナルトレーナー兼パーソナルスタイリストの晃矢(コウヤ)です!

今日はファッション編です!

先日もお伝えしました、パーソナルカラー診断。

 

他の2つの診断の内、今日は体型診断について書きます。

 

ご自身の体型を把握していますか?

 

体型診断では、

①肩・ウエスト・ヒップ・太もも それぞれの幅の比率 【正面から見たシルエット】

②バスト・ウエスト・ヒップ それぞれの厚みの比率 【横から見たシルエット】

を計測し診断します。

 

ここで重要なのは、比率・つまりバランスであること!

バストが~cm、ウエストが~cm…のような実寸値ではありません。

つまり痩せている、太っているは関係ありません。

 

ご自身の体型を美しく見せるために洋服でバランスを補正してあげるイメージです。

 

他の人が着ると素敵にみえても、いざ自分が着ると変な気がする・・・

お店で見たときはいいなと思っても帰ってきて着てみるとなぜか似合わない気がする…

 

そんな悩みがある方は、体型診断で自分の体型の特徴を知り、

バランスを整えることで美しく、自然なスタイルを作ることができます。

 

 

体型診断から導かれる4タイプ

 

人それぞれ体型違いますが、体型診断の計測・計算により導き出される特徴によって

4つのタイプに分類して考えます。

X型→肩幅とヒップがしっかりしウエストがくびれたメリハリのある体型。

欧米人のような体型。立体感があり理想のバランスに近いです。

 

V型→下半身に比べて上半身が大きい逆三角形の体型。

特に肩幅は広く、ヒップ幅は狭く脚が細めのタイプです。

がっしりとスポーティーな印象です。

 

A型→上半身に比べて下半身が大きい三角形の体型。

肩や首回りは華奢でヒップや脚にボリュームがあるタイプです。

全体的に柔らかい丸みを感じる体つきです。

 

I型→上半身と下半身に凹凸が少ない長方形の体型。

全体的に幅や厚みの少ない華奢タイプと、全体的に大きめの寸胴タイプがいます。

比較的、日本人に多い体型。

 

 

コンプレックスは解消できる?

 

多くの人が体型のどこかしらにコンプレックスを持っているのではないでしょうか。

気になる部分は隠したり、無理に引き締めようとして、かえって目立ってしまうことがあります。

 

元々持っているご自身の体型を知ることで、全身のバランスを整えることができ、

コンプレックスだと思っていたものが強みになることもあるのです。

 

それに加え、仮に洋服でコンプレックスが解消できなかったとしても、

僕らはその体型をトレーニングによって根本から変えるサポートができます!

それが僕らの強みです!

 

ご興味がある方、ぜひ一度当スタジオへお越しください!

体験レッスンも行っていますので、お気軽にお問い合わせください。

 

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