1日1個のりんごで医者要らず🎵🎵


こんにちは➰😋🎵
本日は快晴で、ぽかぽかですね😊☀️
風も無いので気持ち良いです🎵

 

本日はりんごについてのお話です🍎

 

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りんごは1日1個食べることで
不足しがちな栄養素が補えるので
とっても健康的な果物です🍴✨

 

ずば抜けた栄養は無いのですが
ビタミン、ミネラルなどはバランス良く含まれています💡

 

効能としては
・中性脂肪を減らしてくれる
・抗酸化作用が強い(アンチエイジング)

・便秘解消など、、、

他にもたくさんあります😋🎵🎵

 

りんごを食べる際は、
《皮をむかずに、生で食べる》
ということが大事です💪

 
皮にいっぱい栄養が詰まっています💨💨
また、加熱調理などをしたら、
ビタミン類が逃げてしまいますので😭❗️

 

りんごといえば、《安価な値段》
洗うだけで食べられる《手軽さ》
健康的な身体作りができるので
とっても優秀でオススメです🍎✨✨

 

何となく健康や美容を気にかけてる方は
とりあえず、りんごを1日1個食べる
習慣を付けてみてはいかがでしょう✌😍

 

食後のデザートなどをやめられない方は
それをりんごに替えてみるのも
良いかもしれませんね☺️🎶🎶
食事で得た栄養素の吸収も良くしてくれますよ💡💡

 

New✨water server💧✨


新しいウォーターサーバーが届きました😍✌️

 

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最近流行りのあれですが、、、

 

 

今更な感じもありますが、、、

 

 

お客様により良い環境でトレーニングしていただく為😋👍🎵

 

設置は来週です‼️‼️‼️

楽しみにしててください☺️🎶✨

 

質の良い睡眠😴💫


こんばんは😋❗️
昨晩は、雪が散らつきましたね❄️
まだまだ寒い日が続いてますが、
皆さん体調いかがでしょうか⁉️

 

本日は、質の良い睡眠をテーマに
少しだけお話しさせていただきます🎶

 

「しっかり寝たのに疲れがとれない」
「日中の眠気がひどい」
「イライラする」「集中できない」
「お肌の調子が悪い」など

 

こんな経験ありませんか⁉️
睡眠は、身体の休息とともに
脳も休息しています😴😴

 

質の良い睡眠をとるには
どうすればよいか、、、

 

・朝起きたら、太陽の光を浴びる
・カフェイン、アルコールの摂取を控える
・枕や布団は少し硬いものを選ぶ
・遅い時間の激しい運動は控える
・食事は寝る3時間前までに済ませる
・寝る1〜2時間前にぬるめのお湯に浸かる
・お風呂上がりに軽くストレッチをする
・寝る1時間前はテレビやスマホを見ない
・音楽、テレビの音はすべて消す
・部屋をなるべく暗くして寝る

 

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睡眠は時間よりも質です💡💡

 

質の良い睡眠ができれば
パフォーマンスも上がりますし
心に余裕も出てきますよ😊🎶

 

たくさん書きましたが
できることから少しずつでも
試してみてくださいね☺️🎵🎵

✨〜笑顔〜✨


こんにちは😋☀️
皆さま、体調の方はいかがでしょうか⁉️
まだまだインフルエンザが流行っているようですので
気を付けてくださいね😖🌀

 

本日は、笑顔をテーマにしてみました🎶🎶

笑顔になると、良い事ばかりで
素晴らしい効果が得られます😝🌟

 

・気持ちが明るくなる、前向きになる
・ストレスの軽減
・若返り(シミ、シワ、たるみの予防)
・呼吸、脈拍、血圧を落ち着かせる
・免疫力の向上
・自律神経のバランスを整える
・血行促進
・脳の血流量増加→集中力、記憶力アップ

 

などなど、、、
良い事づくしです❗️❗️
笑顔は最大のアンチエイジングです😍✨

 

他にも、他人を惹きつけたり
幸せや成功も笑顔のあるところに訪れます💫💫

 

まさに「笑う門には福きたる」ですね!

 

楽しいときは自然と笑顔になりますが、
それとは逆に、笑顔を作ることにより
自然と楽しくなってくるものです✌️😋🎶

日々、笑顔で過ごせたら良いですよね➰💨

意識して、いつもより少しだけ
口角を上げてみてください😊⭐️
少しの意識で、大きな変化が生まれるはずです💟

 

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〜写真の絵 : ヒロ作〜

 

まごわやさしい🍴✨


こんにちは✌️❗️
本日は、健康な食事について♬

 

まごわやさしい食事ってご存知ですか?
もう今では随分と有名な食事法です😝✌

 

)豆類
《たんぱく質、マグネシムなど》

)ゴマ、ナッツ類
《不飽和脂肪酸、ビタミンEなど》

)わかめ、海藻類
《ビタミン、ミネラル、カルシウムなど》

)野菜、根菜
《食物繊維、ビタミンC、βカロチンなど》

)魚
《良質なたんぱく質、オメガー3脂肪酸、亜鉛など》

)しいたけ、きのこ類
《食物繊維、ビタミンなど》

)いも類
《良質な炭水化物、食物繊維、ビタミンCなど》

 

 

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というように、健康的な食事の
一つのワードとなっています💪🎶
まごわやさしい食事は
体に必要な栄養をバランスよく、
体に負担をかけずに摂取できる理想の食事です🍴❤️

 

豆類は、お豆腐や納豆や豆乳など、朝食には抜群です🍴
魚類は主に青魚で、さば、さんま、
いわし、あじ、まぐろなどです🐟🐟
しいたけやきのこ類は抗ガン作用もあるみたいです🍴

 

とにかく、日本食は質が良くて
世界のトップアスリートなどの食事も
和食中心の方が多いです🍱✨

 

ファーストフードは
油の量が多く、野菜が少ない上に、高カロリー。
そしてビタミンやミネラルも非常に少ない。
栄養バランスは非常に悪いです💦💦

 

日本食でも、過剰摂取や片寄った食事では
結局、身体のためにはなりません。
なので、バランスのとれた食事を心がけて
健康的な身体を目指しましょう😋✌️

 

って分かってはいるけど、なかなか難しいんですよね😓

 

難しい方は今の食事を変えるのではなく、足りない栄養をプラスするだけでも変わりますよ👍🎶

新✨加圧器具導入❗️


こんにちは😝☀️

 

本日は天気に恵まれず、あいにくの雨☔️です。
夜にかけて更に大雨☔️💦になるようです😣❗️

しかし!本日もスタジオでは
明るく!】【元気に!
トレーニングしていますよ✌️⭐️⭐️

 

皆さま、体調崩さないよう気をつけてくださいね😓❗️

 

ついこの間ですが、スタジオに
新しい加圧器具が入りました➰➰🎊✨

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2人体制のご用意が整いましたので、
ご紹介もお待ちしておりますし、
ご夫婦お二人や、ご友人とご一緒にでも
トレーニングできます😋🎶🎶

皆さまこれからも宜しくお願い致します🙇🏻❗️

 

P.S.明日はコアストレッチデーです👍👣

☀️三寒四温❄️


本日のスタジオには暖かい日差しが
入って来て気持ち良かったですよー😋☀️
ぽかぽかな1日でした✌️❗️

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最近は、寒い日が続けば、、❄️

暖かい日になったり、、☀️
暖かい日が続いたかと思えば、、☀️

また寒い日が続いたり、、❄️
まさに三寒四温ですね➰💨

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季節の変わり目は、体調を崩しやすいので
皆さま、くれぐれもお体にお気をつけください😖💦💦
しっかり体調管理をして、
スタジオで楽しい⭐️楽しい⭐️

トレーニングをしましょう💪🎶

スタジオの模様替え✨✨


おはようございます✌️☀️
今日は1日、暖かい日になりそうです💕
スタジオにも日が差して気持ち良いですよ⭐️

 

週始めにスタジオが少し変わりました🎊

新しい棚を設置したり

レイアウト変更をしたり

棚板を買ってきてDIYをしたり、、

見栄えが良くなり、スペースも広くなりました👏👏

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皆様に可愛がっていただいております
魚くんたちも、水槽ごと位置が変わりました❗️
お楽しみに😍🌟

 

では皆様、本日も笑顔で楽しく
トレーニングしましょう💪😆
よろしくお願い致します❗️❗️

 

手洗い・うがい・免疫力💨💨


おはようございます😋☀️
まだまだ寒い日が続いてますね😂❗️
寒い中、スタジオに来ていただいている
お客様のみなさん、いつもありがとうございます✨✨

 

最近はインフルエンザが
流行っているようで、、、😭😭😭
小学校などは学級閉鎖になるところも
多々あるみたいです❗️❗️

 

毎日、しっかり手洗いうがいをしましょう💨
僕たちは、うがい薬を使っています⭐️

 

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適度な運動をし、
バランスの良い食事を摂り、
質の良い睡眠をして、
免疫力も高めましょうね💪🎶

 

 

パーソナルトレーニングセミナー🚴🏾➰➰


本日は夕方まで営業して、

夜はパーソナルトレーナー向けの

ビジネスセミナーに行ってきました♪

 

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改めて、初心を思い出させられる内容でした。

最初は徹底していた事も

今ではやってなかったり、

スタッフに伝えてなかったり、、

まだまだ改善し、良いスタジオが出来そうです(*´艸`*)

 

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当たり前の事を当たり前に♪

明日からまた最高のトレーニングを提供

出来るよう精進していきますm(__)m

 

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