お魚くん快適🐟🎵


こんにちわ〜😎🍀ヒロです❗️

今日はすごく暑かったですね😭☀️
でも、雨の日よりも全然いいです‼️

むしろ気持ち良いですね☝️💡
ただ、今年は雨量が少なくて
水が足りていないみたいですね😵💦

雨は嫌ですが、とても大切な事なんですね💦

〜昨日の活動〜

恒例行事となっております、
スタジオの水槽の海水入れ替え作業です☺️✨

人間が快適に過ごすために
窓を開けて空気の入れ替え、
暑いからエアコンをつける、
芳香剤などを置いて良い匂いにする、

などと一緒で、お魚くんたちも
快適な空間で過ごしたいはず🐟💦

なので、定期的に海水を替えてあげたり💡

水槽を綺麗ピカピカにお掃除したり💡

過去の記事にあります、水流ポンプを取り付けたり💡

お魚くんたちにも、快適な空間を😍✨✨

image

今回も、水槽がピカピカになりました😋‼️

お魚くんたち、大喜びでーす🐟💓

朝ラン🏃💕


こんにちは!根本です😀🍀

昨日早く寝たわけではないのですがなぜか4時に目が覚めて…😮

お客様と約束していたというのもあり、朝ランしてきました🏃💕

普段は少しきつく感じるくらいの1㎞5’30″ペースで7km走りますが、今日は疲労を残さないようにゆっくりと気持ち良く走りました〜👟

ゆっくりでしたが筋肉痛もあり思ったよりきつかったです😅💧

きつく感じたり、頑張った!という実感がある程、体の変化に期待が大きくなります…💡

でも体に変化が現れるのは思ったよりゆっくりで少しずつなのです😞

かといってやらないと変化がないので、

”頑張り過ぎずに続けること”

が一番大事です✊❗️

何をどれくらいやったらいいかわからない…という方は是非ご相談ください🙋🌟

これならできる!ということを続けていきましょう♩
続ければ必ず体は応えてくれます💕

と、自分にも言い聞かせて私も継続していきます👍✨

#用賀
#加圧トレーニング
#ダイエット
#アンチエイジング
#美容
#マタニティー

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://s.ameblo.jp/studio-btf/entry-12049607528.html
スタジオ紹介&行き方です♪

image

やせレシピ💪✨


こんにちは!根本です✨

今日はスタジオに置いているcookpad✖️Tarzanのやせレシピから一品ご紹介😋❗️

昆布茶で!
🍴タコとアボカドのネギダレ和え🍴(4人前)

1、小口切りにした青ネギをボウルに入れ、昆布茶を大さじ2を入れて混ぜる。

2、ネギがしんなりしたらごま油大さじ2と醤油をお好みを加えて混ぜる。

3、茹でタコ(150g)の足先を除き、食べやすい大きさに切り2に入れて和える。

4、アボカドをタコと同じ大きさに切り、3に入れて和えて出来上がり!

タコは高タンパク低カロリーでダイエットの強い味方です🐙🌟
ただ、あまり消化の良い食材ではないので食べ過ぎにはお気をつけください!

是非お試しください〜😁🍀

#用賀
#加圧トレーニング
#ダイエット
#アンチエイジング
#美容
#マタニティー

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://s.ameblo.jp/studio-btf/entry-12049607528.html
スタジオ紹介&行き方です♪

image

image

✨🌸一輪の花🌸✨


こんにちは〜😋☀️ヒロです💪❗️

本日も、スタジオのお花を変えました☝️

1輪の “ 🌸ガーベラ🌸 ” です✨

image

色々なお花を混ぜて
ボリューミーな感じも良いですが、
1輪だけというのも、これもまた良いですね☺️🎶

ガーベラは、お花自体が大きくて
発色もとても綺麗なので
1輪だけでもとっても存在感がありますね😍‼️
(僕の個人的な感想です、、、笑)

お花って、思っていたよりも
早く枯れちゃうんですね😵💦

水替えも積極的に、今回は長く保たせるぞ〜✊❗️

ハーブとソルト②🌿✨


こんにちは👋✨根本です♩

前回の投稿続き、今日はハーブについて!

先日私が購入したハーブは
ローズマリーとオレガノでした🌟

🌿ローズマリー🌿
ロズマリン酸を主成分とし、抗酸化作用や抗ウイルス作用があると言われています💡

お肉料理、お魚料理のムニエルやソテーに使うと美味しく頂けます😋✨

乾燥しても香りが持続するので、布袋などに入れてサシェとしてクローゼやお部屋にかけておくのもおすすめです👗🎀

🌿オレガノ🌿
胃腸の調子を整え、消化を促進する作用があると言われています💡
鎮静作用があり、神経系の頭痛や生理痛などを和らげる作用もあるようです!
特に女性には強い味方かもしれません😉

香りが強いのでお肉料理に合わせるとお肉の臭みを取ってくれます🐄🌟

普段のお料理にハーブをプラスするといつもも違う風味や香りが楽しめるのでおすすめです〜🍴!
是非取り入れてみてください😁💕

image

image

#用賀
#加圧トレーニング
#ダイエット
#アンチエイジング
#美容
#マタニティー

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://s.ameblo.jp/studio-btf/entry-12049607528.html
スタジオ紹介&行き方です♪

Newグローブ👊✨


こんにちは〜😺🎵ヒロです😋

梅雨入りしましたが、
晴れの日が続いていますね🙈☀️

明日から雨☔️みたいなので
今日という晴れの日は、是非お外に出て
お散歩やショッピングなど活動しましょーう💪✨

最近のスタジオですが、、、
⭐️大好評⭐️のボクシング用のグローブが
新品になりました😍👍

image

マジックテープをが弱っていたんですが
新品に変わりましたので
また思い切り打ち込めますよ〜☝️‼️

やっぱり新品はなんでも気持ちが良いですね🎶

形もガッチリ‼️フィット感もあり‼️
そして、とっても綺麗‼️✨

加圧トレーニング後は

是非とも “ 大好評 ” のボクシングをっ💪‼️

それでは、残りの晴れの日、
元気に❗️活発に❗️楽しみましょーう😎☀️

ハーブとソルト🌿✨


こんにちは!根本です🙋♩

先日大好きなカルディさんでハーブとお塩を購入しました〜🌿

お塩はほぼ毎日食事の時に使っています😋

生野菜にオリーブオイルとお塩
ココナッツオイルで炒めた野菜にお塩をかけてといった感じです🍴✨

これだけでほんとうに美味しいです💕

お塩ってたくさん種類がありますよね。
食塩は99%以上が塩化ナトリウムでできていて、炭酸マグネシウムを添加した精製されたお塩なのであまりおすすめはできません⚠️

選ぶなら天然の塩、自然塩をおすすめします😊
塩化ナトリウムの他に、食塩には含まれていないカルシウム、マグネシウムが含まれています!

必ず商品の原材料名をチェックしましょう☝️
精製されたお塩には塩化ナトリウム99%以上と表記があるので、そうではなくミネラルやマグネシウムなどが含まれているものを選びましょう😁🎵

ご存知の方も多いかと思いますが、原材料名は含まれている量が多い順番に書かれています!
お買い物の際は要チェックです🌟

添加物や不必要なものが多く使われているものが多く売られているので、原材料名を見る習慣があると余計な物を買わなくて済むかも知れません👏✨

ハーブのお話は次回更新します😀🌿

皆さん良い週末を〜🌞👋

#用賀
#加圧トレーニング
#ダイエット
#アンチエイジング
#美容
#マタニティー

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://s.ameblo.jp/studio-btf/entry-12049607528.html
スタジオ紹介&行き方です♪

image

お花💐


こんにちは!根本です😊

梅雨入りしましたが今日はいいお天気でしたね🍀✨

今回のお花はこちら〜🌷
ガーベラ、カーネーションをメインにしてみました🌼🌿

お花を選んでいて、名前を知らないお花ばかり…😮
せっかくなのでこの機会に選んだものの名前は覚えていこうと思いました✊🌟

すぐに枯らしてしまいがちなので、長持ちさせるためにもちょっとだけ勉強してみようと思います☺️✏️

#用賀
#加圧トレーニング
#ダイエット
#アンチエイジング
#美容
#マタニティー

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://s.ameblo.jp/studio-btf/entry-12049607528.html
スタジオ紹介&行き方です♪image

ビタミンB群✨


こんにちは❗️ヒロです😺🎵

ついに梅雨入りしましたね😵☔️☔️
体調を崩しやすいので気をつけてくださいね💦

今日は、日々の食事に
+αをしてほしい栄養素のお話です☝️💡

一般的な食事といえば、“ 糖質 ”や“ 脂質 ”を
ついつい多く摂取してしまいがちですよね🍴

バランスよく、質の良い食事ができれば、
糖も脂も、敵ではないのですが
やはり片寄った食べ方になりがちですよね😭💦

そんなときに、一緒に摂ってほしいのが

” ビタミンB1 ” や “ビタミンB2 ” です🍴✨

ビタミンB1は、糖の代謝をサポートしてくれ、
ビタミンB2は、脂の代謝をサポートしてくれます💡

簡単に言えば、蓄積しにくくしてくれます👍

ビタミンB1を多く含んだ食品として
・豚肉
・うなぎ
・たらこ
・えのき

ビタミンB2を多く含んだ食品として
・卵
・牛乳
・納豆
・青魚

他にも、パントテン酸というものは
すべての代謝をサポートしてくれます✨

パントテン酸を多く含んだ食品として
・鶏肉
・アボカド
・納豆

などがあります💡💡

食事のメインにお肉やお魚類
付け合わせとして、納豆やキノコ類、
アボカドも積極的に摂りたいですね☝️😍

常に必要なビタミンCも非常に重要です❗️

・柑橘類(レモンやグレープフルーツなど)
・ブロッコリー
・キャベツ

などです‼️

三大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質)

は、言うまでも無く大事ですが

五大栄養素(上記+ビタミン・ミネラル、水)

まで意識できると、非常にバランスの摂れた
食事となりますので、意識してみてください🎵

image

日々の🍀運動、食事、睡眠🍀を
質の良いものにしていくことで
健康的な身体に変わっていきます☺️👍

これから、梅雨の時期ですが
健康的な身体作りによって
気分も晴れていくこと間違い無しです‼️☀️

梅雨の時期を元気に乗り越えましょうね😋🎶🎶

スタジオ紹介&行き方です♪

太陽の光で健康な体に☀️✨


こんにちは😺🍀
本日もヒロです❗️(笑)

今日はとっても過ごしやすい日ですね😍😍
雲一つ無い青空❗️快晴❗️そして涼しい❗️

スタジオに窓から入ってくる風が
とっても気持ち良く、
春木トレーナーと快適な朝を迎えました☺️🎶

こんな快晴な日は、外に出て
お散歩やサイクリングでもしたいです⭐️

外で太陽の光を浴びることで
健康な体を手に入れることができます💪‼️

image

太陽の光を浴びると
生活リズム(体内時計)がリセットされます☝️

脳も覚醒して、日中を活発に過ごせますし
夜の睡眠への準備が進み、快眠できますよ🌛💤

幸せホルモンと呼ばれている
“ セロトニン ”が分泌されて
心のバランスも整えてくれます😌🎵

イライラや落ち込んだ気持ちも晴れます💡

そして、アンチエイジングビタミンと呼ばれる
“ ビタミンD ”を生成します☺️☀️

ビタミンDは、新しい肌細胞を作りますので
美肌にとても効果的です✨✨

このように、たくさん良いことがあります☝️💓

太陽の光も浴びすぎは、もちろんダメですが
朝や日中、適度に浴びることは必要なのです☺️❗️

今日のような涼しくて快適な日に
外に出て、少しでも太陽の光を浴びてみてください☝️☀️

元気いっぱいになりますよ💪✨