お花見


ジムに行くついでに砧公園に寄ってみました♪

 

いやー、めっちゃ綺麗でした!

 

全く時間がなくお花見出来なかったんですが、少し見れるだけでも気持ちが晴れますね(*´艸`*)

 

今年はいつになく花見日和が続いてますね!

 

午後も頑張りますᕦ(ò_óˇ)ᕤ @ Kinuta Park

今週の献立


今週はトマト特集ーー♪

 

アンチエイジング効果が高く、ビタミン、ミネラルの豊富なので、参考に作ってみてください♪

 

僕も毎日食べてます!!

 

そして、フラッと寄った成城石井で見つけた、ドライトマト!!
ハマる味です(*´艸`*)

 

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

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@ パーソナル&加圧トレーニング Studio B.T.front

お客様の効果


 

トレーニング後は浮腫が取れてすっきり(*´艸`*)

 

と言っていただけてる、最近通い始めたばかりの40代I様

フォームも綺麗で気合いも凄くある方なので、最初から追い込んでます!

 

いつもトレーニングのあとに履いて来たデニムが緩くなる(*´艸`*)

 

と言われならが帰られます♪

デスクワークや、運動不足などでいつも浮腫んでるアナタ!

 

放っておくと、静脈瘤の原因になったり、痛みが伴ったり、、

 

まず自己流でやるより僕らパーソナルトレーナーに任せてください♪

 

お風呂にしか行かないスポーツクラブよりも早い効果を実感していただけると思います♪

 

何より楽しくトレーニングして楽しく痩せれます(σ≧∀≦)σ

 

 

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今晩のおかずに♪


 僕らトレーニーにとって必要不可欠の最高の栄養価の食品!!

 

ブーーーロッコリーーー♪

 

の、アレンジ♪

いつも塩でしか食べないから、こんなアレンジしてくれると嬉しい、、 てか泣きますね(T ^ T)

 

是非、ブロッコリーに飽きた方は♪

 

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花粉症の岡田


今日は花粉が凄いみたいですね(^^;;

 

私、春木は花粉症じゃないからわからないけど、大変そう(^^;;

 

でも鼻にティッシュ詰めると楽との事です!

 

頑張って(>人<;) 

筋肉量と寿命


 

筋肉量は、筋肉を構成するたんぱく質の代謝(合成と分解)によって決まります。

合成が多ければ増え、分解が多ければ減りますが、この代謝には加齢と生活習慣が深く関わっています。

筋肉の量が減ると、転倒したり、病気にかかったりするリスクが増えます。

また、筋肉量が多いほど長生きできることもわかってきました。

20歳ごろを過ぎると少しずつ筋肉量が減っていき、70歳代では20歳代の4割程度に減少するみたい、、Σ(‘◉⌓◉’)

特に、30~50歳代の中年期にあまり運動をしないで過ごすと、筋肉が急激に減少する可能性もあります。

最近、75~84歳の高齢者の歩く速さと、10年後の生存率を調べた研究で、筋肉の量が多いほど長生きできることがわかってきました!!

普通以上の速さ(毎秒1.4m以上)で歩けるグループと、歩行速度が遅い(秒速0.4m未満)グループとを比べると、10年生存率に3倍!!程度の開きがあることがわかったのです。

この結果は、歩くのが速い人、すなわち筋肉量が多い人ほど長生きできることを表しています。

今、歩くのが遅い人も、運動や適切な食事などによって速く歩くことができるようになれば、長生きも出来る!!

筋肉は何歳でも鍛えることができて、遅いという事はないのです!

あなたも運動不足とわかってますよね!

まずは週1回からでもやってみませんか!?

トレーニングだけではなく食生活の事指導させていただき、アナタだけのメソッドを提供させていただきますよ♪

 

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今晩のおかずに♪


 

最近スタジオでは痩せレシピを週替わりで貼ってます♪

 

『食欲湧くから止めて!』

 

って声もあるんですが、毎日献立を考えるママさんの少しでも役に立てばという思いでやってますので、どうかご理解ください(^^;;笑

今回はササミ明太えのきバーグ♪

名前からして美味しそうじゃないですか?
高タンパクて、美味しいって最高ですね♪

是非作ってみてください(*´艸`*)

 

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脂質


脂質=油ですが、摂る必要がある脂摂る必要がない脂があります。

 

まず必要の無いのは

・お肉の脂や
・バター
・マーガリン
・揚げ物。

美味しい物ばっかりですね(T ^ T)

それに対して摂る必要がある脂は

・お魚の脂(特に青魚)
・くるみや
・エゴマ油
・亜麻仁油

などです。

そして必須脂肪酸を摂らないと

 

・皮膚の乾燥、急進、脱毛など
・脂肪肝
・免疫不全、血栓形成、血小板減少
・(小児)成長障害、脳の発達障害

 

などを引き起こす原因にもなります。

 

また、フィッシュオイルと言われるEPAやDHAは

・筋肉の分解を防ぎ、合成を手助けしてくれる
・精神状態や気分の向上
・血液をサラサラに
・抗炎症作用

 

などの素晴らしい効果もあります。

 

また、良い脂質を取る事で腹持ちも良くなりますし、消化に時間がかかるので、よりエネルギーを使い、結果、体脂肪の減少に使われます!

 

皆さんも図を参照に良い脂を摂るように意識してみてください♪

 

脂を摂るのに、太るのではなく良い効果ばかりですよ♪

 

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糖質


糖質=炭水化物

 

最近は糖質オフダイエットが流行って、糖質が悪者扱い。

 

それに僕がトレーナーっていうと

 

『糖質とか摂らないんですよね?!』

 

とか言われます。

 

いいえ、摂ります。
しっかり摂ります。

 

摂らないと筋肉がかわいそう、、

 

ストレスもたまっちゃう。

 

バッキバキのボディビルダーでさえ摂ります!

トレーニングの前後はもちろん、朝、昼はちゃんと摂ります。

 

糖を摂らないとしっかり筋肉に栄養を運んでくれいなし、身体に毒素もたまり、不調になるし、脳も活動できないです。

それに糖質オフを永遠にに出来ますか?
いっ時はいいかもしれませんが、いっ時やって、痩せて、リバウンドしても意味がない。

 

自分に合った一生続けられるオリジナルメソッドを作って欲しいです。

 

好き嫌い、一日のリズム、全て一人一人違うはずです。

 

出来れば小麦の麺やパスタではなくお米を。

腹持ちも良くて、日本人の身体にも合ってます!

そしてできれば白米だけではなく雑穀を。

 

また、僕はラーメンが大好きなので、食べる日を決めて食べてます♪

 

糖質と上手く付き合っていきましょ♪

 

ただ一気に大量に食べては血糖値が上がり、インスリンが大量に分泌し、脂肪にもなりやすいので気をつけてください!

 

朝、昼、お茶碗一杯づつは余裕です♪

 

 

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