風邪対策をしっかりと


皆さんこんにちは!

B.T.frontの丸山です!

だいぶ寒くなりましたね。秋というよりもう冬に近いような寒さですが、

体調など崩されていませんか?この頃お客様も体調を崩されている方が多いみたいですので、今日は「風邪予防」についてお伝えしたいと思います。

 

風邪の原因は?

風邪の原因は、ほぼウイルスによるものといえます。つまり、鼻やのどからウイルスが体内に入り、このときに疲労やストレスあるいは不摂生などにより免疫力が低下していると、体外にウイルスを追い出すことができず「風邪」の症状が起こりやすくなるのです。また、乾燥は鼻やのどの免疫力を弱めるだけでなく、ウイルスを増殖させてしまいます。

風邪予防にはウイルスをブロックすることが必要です!

 

対策方法は?

まずは手洗い、うがい、マスクを

言うまでもなく、手洗いうがいは基本です!人ごみではマスクを着用し、帰宅したら石けんでしっかり手洗いをすることで、ウイルスの侵入を防いだり、ウイルスを洗い流したりすることで風邪予防になります。

 

 

バランスのとれた食事をしっかりと

栄養バランスのいい食事は、免疫力の低下を防ぎます。

鼻やのどの粘膜を強化するといわれているビタミンAや、

アミノ酸が豊富な動物性タンパク質も風邪予防には欠かせません。

代謝を円滑にする働きがあるビタミン類の中でも、

特にビタミンCは免疫の働きに欠かせません。

インスタント食品やファストフード、加工食品など偏った食事をとると、

それに含まれる添加物を代謝するために使われてしまうので、

日ごろから出来るだけ避けた方が健康にはいいでしょう。

高タンパクで低脂肪のメニューを1日3食、規則正しく摂りましょう。

毎日の食事に上手に取入れる工夫も大切ですが、

忙しい方や一人暮らしの方にはサプリメントで補給することも。

免疫力アップに効果的なビタミンCと鼻や喉の粘膜を強化するビタミンAが重要です。

 

【風邪の予防に効果的な栄養素】

ビタミンC

体の免疫力である白血球の働きを高め、風邪の原因になるウイルスの感染を防止するとともに、 抗酸化作用もあります。水溶性なので1日数回に分けて摂取することがおすすめです。

[主な食材]ブロッコリー、パセリ、ほうれん草、キウイ、柿、いちご、みかん、レモンなど

 

ビタミンA

粘膜の新陳代謝を活発にし、強化する働きも。ウイルスの侵入を予防し、免疫力を高めます。

[主な食材]うなぎ、レバー、にんじん、トマト、モロヘイヤ、小松菜など

 

ビタミンB群

疲れや低下した体力の回復を助け、代謝を活発にします。 全部で8種(ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチン、パントテン酸、ニコチン酸)あります。

[主な食材]豚肉、レバー、あさり、大豆、落花生、バナナなど

 

必須アミノ酸

「アルギニン」や「グルタミン」などの必須アミノ酸は、 風邪の原因となるウイルスと戦う免疫細胞を活性化する働きがあります。

[主な食材]肉類、大豆、魚介類、大豆、卵、チーズなど

 

ビタミンE

抗酸化作用があり、ビタミンCの効果を持続させる働きもあります。

[主な食材]アーモンド、モロヘイヤ、めんたいこ、かぼちゃ、大根など

 

 

十分な睡眠と適度な運動も忘れずに

睡眠不足は疲れやストレスを増やし、ウイルスへの抵抗力を落とすため風邪などの疾病を起こしやすくなります。

次の日に疲れを残さないためにも、理想的な睡眠時間は1日6~7時間と言われています。

ウォーキングや水泳、筋肉トレーニングやヨガなどを適度な運動を行い、風邪に負けない体力と免疫力のアップを目指しましょう。

十分な睡眠をとって、ウイルスへの抵抗力を付けましょう。

 

 

 

今回は風邪予防という観点からお伝えいたしましたが、これはボディメイクにも通じるものです。

日ごろから食事と運動、休養、これらを適切に管理することで丈夫で美しいカラダを作ることができるということです!

皆さんが健康でいることで、日本を元気にすることにつながると私たちは信じています!一緒に頑張りましょう!

 

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パーソナルカラー診断始めます!


こんにちは!

B.T.frontの丸山です!

 

今日は新メニューのご案内です!

 

パーソナルカラー診断

 

トレーナーとして仲間入りした僕ですが、

専門学校でスタイリストの勉強をしておりました。

 

「パーソナルカラー診断」を一言でいうと

あなたが持つ色素を分析し、似合う色の傾向を

SPRING・SUMMER・AUTUMN・WINTERの4タイプの中から診断するものです。

元々、芸術の色彩理論から生まれたものなので

見慣れている、とくに自然の中に見られる組み合わせは調和するという原理から

タイプ名に四季が冠されているんですね。

 

 

「この色好きなんだけどなんか似合わないんだよなー」なんて思うこともあると思いますが、

これは洋服が悪いわけではなく、着る人が持つ色素との相性の問題です。

例えば同じピンクといわれる色でも、どのタイプに属するかによって似合うピンクは異なります。

 

 

似合う色を身に着けると

肌色や瞳、唇の色もきれいに見え、全体的な印象も生き生きとして見えたり、若々しく見えたりします。

パーソナルカラーを身に着けることによってファッションやメイクに活かせるだけでなく

結果的に自分を魅力的に魅せることができるため、自信に繋がります。

 

流行色を取り入れると浮いて見える、色の組み合わせ方がよくわからない、

似合う色を知りたいのではなく、好きな色の着こなし方が知りたい などのお悩みも

色の使い方までお伝えいたしますので、似合う色の活用法や、好きな色の似合わせ方もわかります。

 

僕の診断では、このパーソナルカラー診断に加え、

顔パーツ診断

体型診断

も行いますので、似合う色だけでなく、似合う洋服の形やデザイン、素材もわかるようになります。

 

一つの診断だけだとかえって何が似合うかわからなくなってしまうことがあります。

パーソナルカラー診断を以前受けたが、なんだかしっくりこないと感じる方もいらっしゃるかと思います。

その場合、たとえ似合う色でも、お顔と調和していなかったり、

素材が体型と馴染まなかったりというのが原因だったりします。

 

時間をかけて3つの診断を組み合わせることで

あなたに本当に似合う洋服が分かります。

 

また、体型診断はボディバランスを見ることで、

どこを鍛えれば理想のボディラインに近づけるかもわかります。

トレーニングにも役立ち一石二鳥ですね!

 

体型診断と顔パーツ診断については次回以降書きます!

 

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冷え性を改善するには?


皆さんこんにちは!

B.T.frontの丸山です。

 

だいぶ寒くなってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか?

風邪などひいていませんか?

今日は多くの方がお悩みであろうと思われる「冷え性」についてお伝えしたいと思います。

 

冷え性対策といえば、重ね着をしたり、お風呂にゆっくり入ったり、

身体を冷やさない食事をしたりとたくさんの方法がありますよね。

きっと皆さんもいずれかの方法を試したことがあるのでしょうか?

 

皆さんの平熱はどれくらいでしょうか?

35℃台の方は注意が必要です。

理想的な平熱は36.5℃以上と言われています。

低体温状態でいるとよくないことばかりです。

 

例えば…

・基礎代謝が低下するため、脂肪が燃焼されず太りやすい

・血行が悪くなる

・新陳代謝が活発に行えない

・免疫力が低下して感染症やアレルギー症状を起こしやすい

・ガン細胞が活発に増殖し始める

 

その逆に、

もし仮に体温が1℃上がるとどんなことが起きると思いますか?

 

・痩せやすい体になる

・風邪をひきにくくなる

・美肌効果がある。

等々たくさんのいいことがあります!

 

体温が1℃上がるにつき、13%の基礎代謝UPが見込めるといわれており

仮に基礎代謝が1500kcalだとすると195kcalも多く消費するといわれております。

運動せず、いつもと同じ生活をしていても、

体温が1℃高いだけで、30分以上のウォーキングと

同じ効果があるとも言われていますね。

それに、代謝が195kcalも多くなると、1ヵ月強で1㎏脂肪が燃える計算にもなります。

 

また免疫力は5~6倍になり、風邪を引きにくくなったり。

血行が良くなるので美肌も保つことができます

美しい肌は若さの秘訣でもありますしね!

 

冷え性を改善するといいことだらけということはお分かりいただけたと思います。

 

【では体温を上げるにはどうしたらよいか。その根本的な解決方法は…?】

 

そう!筋力トレーニングです。

 

わたしたちの身体は、寒さを感じると自動的に体温を上げて寒さに対応しようとします。

その身体の熱を生み出すのに大きな役割を担っているのが、筋肉です。

筋肉量が少ない人は、それだけ熱を生み出せる力が少ないため、冷え性になりがちです。

また、代謝も低いため、太りやすいタイプといえるでしょう。

 

人の身体は常に熱を発生しています。その中で産熱量が40%と、最も多いのが筋肉です。

さらに、筋肉の70%以上は下半身に集中しています。

つまり体温を上げるためには、下半身の筋肉量を増やすのが効果的なのです。

 

おすすめは雨天でも部屋の中で行えるスクワット。

特別な道具が不要で、専門の施設へ出かける必要もなく、

思い立ったらすぐにスタートできるのも魅力です。

 

筋力トレーニングは、冷え性改善にとてもいいといわれています。

まずは簡単にできるものからスタートしてみましょう!

日頃の冷え対策にプラスして実行し、効率的に冷え性を改善しましょう!

 

とはいうもののやみくもにトレーニングしてもただ疲れて終わるだけです。

冷え性改善のために必要な筋肉を育てるには

正しいトレーニングに加えて、

正しい「食事」が必要不可欠なのです。

 

 

正しいトレーニング方法と食事方法を詳しく知りたいという方は

是非当スタジオへお越しください!

一人一人に合わせたトレーニングメニューと食事方法をご提案いたします!

 

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【お客様日記】


今回は通われて半年の60代女性K様。

色んな効果が出てきました!

①猫背だったのが胸が開き、姿勢が良くなった!

②体重は変わらないけど少し前に買ったパンツはブカブカに!

③首コリが酷かったのが良くなった!

④お肌の調子が良い!!

などたくさん効果が出てきたと教えていただきました(*´艸`*)

お友達から言われたとの事ですが

『後ろ姿が別人みたいで最初誰かわからなかったΣ(゚д゚lll)』

と。

やっぱり周りから言われるのは嬉しいですよ♪

K様はゴルフもされてて、ゴルフの先生からも軸が安定してきたと!!

いつも明るく元気でトレーニング前には

『よろしくお願いします!!!!』

終わってからは

『ありがとうございます!!!!』

と。

大きい声で清々しいです!!

本当に僕が元気をもらってるくらいでΣ(゚д゚lll)

K様いつもありがとうございますm(__)m

今後も健康で、いつまでもゴルフ出来る身体作りのお手伝いをさせていただければと思いますので、どうぞよろしくお願いしますm(__)m

 

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お子様と一緒に♪


パーソナル&加圧スタジオB.T.frontの春木です!

いつもお子様を連れて来られるS様

最近はお子さんも一緒やってます。

もっと小さい頃から来てたので、こうやって、ママの真似が上手に出来る様になって、、

成長を見守られる事に感動してます(T ^ T)笑

 

 

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グループダンスエクササイズ♪


皆さんこんにちは❗️
B.T.frontの丸山です❗️

新メニューのご案内です(^^)/

 

グループダンスエクササイズ♪

 

ダンスを使った簡単なリズムトレーニングやステップで

楽しく運動しましょうというメニューです!

音楽にノリながら行うので、

モチベーションアップや爽快感なども味わう事ができます。

ぜひご友人、ご家族をお誘いの上、

運動を始めるきっかけにしてください♪

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SNS投稿キャンペーン


皆さんこんにちは❗️
B.T.frontの丸山です❗️

キャンペーンのお知らせです(^^)/

写真を位置情報とハッシュタグをつけてSNSに投稿していただくと、

プロテイン1杯
マスカット酢1杯
アミノフライト1パック

のいずれかをサービス致します❗️

皆さまドシドシとご投稿お願いします❗️

 

自動代替テキストはありません。

 

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僕のダイエット経験談


こんにちは!

B.T.frontの丸山です!

 

先日の自己紹介でもお話させていただきましたが、

今日は僕が糖質制限ダイエットで痩せた時の

食事についてお話させていただきます。

今回も少し長くなりますが、最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

 

最初にお断りさせていただきますが、

僕が行った糖質制限は決してお勧めしているものではない

ということをご了承ください。

理由は後述させていただきますが、あくまで参考程度にお考え下さい。

 

今まで痩せることなんてできないと思っていた自分。

たまたまテレビで見たとある減量方法に度肝を抜かれることになりました。

それは今では広く世の中に知れ渡った糖質制限ダイエットでした。

僕と同じくらいの体型の人がイケメンボディに変化しているのを見て

これなら自分も変われるかもしれないと思いました。

そこからすぐに書籍を購入し実践することになります。

 

その時のルールが以下です。

  • 炭水化物は完全カット。(食べていいものにわずかに含まれる糖質は可)
  • タンパク質:脂質=8:2
  • 一日に摂取していいカロリーは1600kcal
  • ビタミン、ミネラルはサプリメントで補う
  • 筋力トレーニングは部位を分けて週5回行う

 

これを厳密に守らないと減量は失敗する。

少しでも炭水化物を摂取すると失敗する。

と思い、このルールに忠実に沿うべく

食事のメニューは毎日同じものを摂取していました。

毎日違うものを摂取すると計算が大変になるからです。

 

1600kcalでタンパク質と脂質の比率が8:2だと、

タンパク質からとるべきカロリーは1280kcal、タンパク質は1g当たり約4kcalなので、重さにすると約320g。

脂質からとるべきカロリーは320kcal、脂質は1g当たり約9kcalなので、重さにすると約35g。

 

これが僕の食べてもいい食事量でした。

ダイエット当時の僕の一日の食事です。

 

ゆでた鶏むね肉 1㎏

木綿豆腐 1丁

納豆 1パック

卵 1個

えごま油 1スプーン

たまにナッツ(クルミorアーモンド)10g

ヨーグルト100g

 

味付けは味噌や塩、コショウなどのスパイス&ハーブ類、

甘みはパルスイートやラカントなどの人工甘味料。マヨネーズは少量なら可。

 

サプリメントは

BCAA(筋肉の分解を防ぐ作用)

マルチビタミン&ミネラル

 

これを3等分して3食、一年365日毎日同じものを食べ続けました。

最初の2か月くらいまでは特に飽きることもなく過ごしましたが、それを過ぎると苦痛になるほどの飽きがきて本当にしんどかったです。

味付けも使える調味料が限られていたのでバリエーションも少なく、食事をとりたくないほどになりました。

しかし食べなければ、筋肉も減ってしまい、きれいに痩せることができないだけでなく、リバウンドしやすい体になるので、頑張って食べていました。

サプリメント、特にBCAAは味付けされているものが多いのですが、そういったものには糖質が含まれているので、

僕の場合はピュアなBCAAを摂取していました。味付けされていないBCAAはとにかく苦くて苦痛でした。

今思えば、サプリメントはともかく、出来る限り色々な食べ物から栄養を摂取すべきだったと思います。

その方がメンタル的にも体の反応的にもよかったのではと思います。

それだけ精神的にはつらいものでしたが、当時の人生の優先順位としてダイエットが最も高い位置にあり、

何としても成功させてやるという意思の強さが成功へと導いたのだと思います。

 

筋力トレーニングは部位を分けて、週5回

胸/肩/腕/休み/腹筋/下半身/休みというサイクルでやっていました。

食事を制限しつつ脂肪を落とし、筋力トレーニングで体のアウトラインを作っていくというイメージですが、

カロリーを制限しているので体を大きくするという意味合いよりは出来るだけ筋肉を落とさないためのトレーニングでした。

これに加えトレーニングをする日にはサイクリングとランニングを30分ずつ合わせて一時間行っていました。

 

 

確かに糖質制限ダイエットは目に見えて効果が出やすいダイエット法ですが、

いつまでに何キロ絶対に痩せなきゃいけないという場合を除いては、あまりお勧めはしたくないダイエット法です。

僕も成功者の一人ですが、極端な糖質制限は体の不調を招きます。

 

・目に見えて体力がなくなる

・筋肉も減る

・集中力もなくなり

・肌はカサカサ

・髪の毛が抜ける

・目の下のクマがひどくなる。

・リバウンドしやすい。

 

これは僕の経験です。

健康的な食生活とは三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂取しつつ、ビタミンやミネラルも充分に摂取することです。

また、こうした極端な食事制限をしてしまうと、人付き合いが難しくなります。

食事に誘われても食べられるものはなかったので断り続けていると、友だちづきあいはなくなり、数少ない友達も離れていってしまいました。

 

皆さんはダイエットをして得たいものは何ですか?

単に体重を落としたいだけではないはずです。人それぞれだとは思いますが、

痩せてきれいになって自信をもって、おしゃれがしたいだとか、僕みたいにモテたいだとかだと思います。

なぜか皆さんすぐ結果が出るといった宣伝文句に飛びつきますが、

短期期間に痩せることは果たして大きな意味のあることなのでしょうか?

体重が増えたのが一瞬でなかったように体重を減らすのも一瞬ではできないのです。

 

急激に不健康に痩せてリバウンドを繰り返すよりも、末永く健康的な体作りをしているうちに正しい食生活、

運動習慣が身に付き、気が付けば痩せてきれいになっていた!くらいがちょうどいいのです。

大きな病気の予防にもなりフィジカルの変化だけではなく、メンタルも強くなり健康になります。

トレーニングをすることで自律神経の働きも良くなるので、精神疾患の予防や睡眠の質まで向上します。

運動はいいことしかありません。

 

僕らトレーナーが、しっかりとそのサポートしていきますので、任せてください!!

一緒に頑張りましょう!

 

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約45㎏の減量を経て得たものとは?


皆さんこんにちは(*’▽’)

B.T.frontの丸山です。

先日トレーナーとして新しく入社いたしました。

本日はこの場をお借りして自己紹介させていただきます!

 少し長くなりますが、最後までお付き合いいただけると嬉しいです(#^.^#)

 

丸山 晃矢(まるやま こうや)と申します。

友達からは、まるちゃんと呼ばれることが多いです。

皆さんもお気軽に呼んでくださいね^_^

ちなみに下の名前の『こうや』と呼んでもらえると喜びます笑

北海道出身、射手座のB型26歳です♐

 

生まれてから高校3年生まで北海道で過ごし、

大学入学を機に青森県へ。

その後就職で北海道に戻り、

転職を機に上京し、埼玉へ。

その後再び転職でこちらのスタジオに出会い、

入社しました。

 

幼い頃から食べることが大好きで、

物心着いた頃からずっと肥満児でした。

どうにかしたいと思いつつも自分に甘えてしまい、

気がつけば120kgまで増え上がっていましたΣ(・□・;)

 

太っていることでまわりの人が普通に出来ることができなかったり、それで笑われたり。

思考もネガティヴで、何をやっても自信を持てず、自信がないから何もやらなかったり。

そんな人生を変えたいと一念発起し、学生時代に当時流行したての糖質制限ダイエットで、

およそ45kgの減量に成功しました(∩´∀`)∩

 

人生を変えたいと言いましても、

その当時思っていたのは 、ただひたすら

『モテたい』という一心でした笑

 

大学に入学するとまわりの男女は付き合いだして、

楽しそうにデートしたりしていました。

そんな様子をみて、自分も同じように人生を楽しみたいと。

年頃の男の子なら普通に思う感情ではないでしょうか。

 

実際ダイエットに成功してからは、無事に彼女もできたほか、まわりに人が寄ってくるようになり、

これまでとは比べ物にならないほど、楽しく、充実した人生となりました。

カラダが変わることで、明らかに周りの反応が変わりました。

 

その要因はやはり成功させるまで頑張れた自分に自信が持てるようになり、

ポジティブになれたおかげだとおもいます。

 

また、ダイエットに成功してからは、普通に洋服が着られるようになり、

それまで大嫌いだったファッションも大好きになりました。

それまでは「着たい服を着る」のではなく

大きいサイズのお店で選んだ「着られる服を着る」といった状態でした。

 

ファッションをもっと勉強して、オシャレになりたいと思い、

新卒入社した会社を辞め上京し、

働きながら学校に通えるようにと埼玉の自動車エンジン工場に

期間従業員として転職しました。

 

そこでスタイリストの学校に通いながら2年3ヶ月勤めたのち、

先日こちらのスタジオに仲間入りさせてもらいました。

 

このように自分のやりたいことに対して素直に挑戦できるようになったのも、

あのダイエットがあったおかげだと思います。

 

 

ではなぜ僕が、わざわざ勉強してきたファッション業界ではなく

トレーナー業界に入ったのか、

 

それは、僕と同じように体型にコンプレックスを抱えている方の手助けをしたいと思ったからです。

 

いくら僕が勉強したファッションの力を使って”誤魔化した”としても限界がありますし、

人生を変えるための根本的な解決にはならないと考えたからです。

 

僕は、カラダが変われば人生が変わると本気で思っています。

それは僕自身の経験からも、まわりの人を見ていてもそう思います。

 

努力次第で、人は変われるんです。

ボディメイクは自信を付けるのに最適です。

もし、あなたが自分の体型で

悩んでいるのだとしたら、

全力でサポートさせていただきます。

一緒に頑張りましょう!

 

 

NEWマシン


本日新しいマシンを搬入しました!

 

朝から江東区まで行き、古いマシンを廃棄しに神奈川の市ヶ尾にいき、そこから組み立てて、、、

 

もうクタクタ(o_o)

 

でもまたトレーニングのバリエーションも増え更に楽しくトレーニングをやっていただけると思います♪

 

スミスマシンに、ラットマシン、ハイパーエクステンションベンチ!

 

ただ、スタジオが凄く狭くなりました(>人<;)

 

多少の圧迫感はありますが、僕らのテンションでがなんとかしますので、何卒ご理解いただけると幸いです。

 

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