お客様の変化


最近太ってきた…

カラダが重い…

運動する気が起きない…

やり始めても運動が続かない…

などなどお悩みを抱えていませんか?

 

運動したくてもなかなかすぐに効果が出ない…

一人じゃたのしくないし、モチベーションもないから続かない…

 

そんな方は是非当スタジオの体験レッスンに一度お越しください!

 

パーソナルトレーニングなので、トレーナーとマンツーマンで

きつい運動も楽しくこなすことができます!

 

しかも楽しく運動するだけでなく、ちゃんと結果も出るんです!

 

30代女性O様。

毎回45分を全力で一生懸命!

↑※これが大事!

 

2ヶ月で、

体重   マイナス2.2kg

体脂肪率 マイナス1%

ウエスト マイナス3

ヒップ  マイナス3.5

二の腕  マイナス1.5

太もも  マイナス3

 

丁度2ヶ月でこの効果!!

凄いです!!

 

 

夜ごはんを少し気をつけて、有酸素運動はなし!!

 

いつも追い込んで、追い込んで、それでも笑ってされてます!笑

それくらいトレーニングを楽しんでいただけると自然と効果も出ますね♪

 

過度な食事制限もせずストレスフリーです!!

B.T.frontはそれを1番大切にしてます。

心がけております♪

 

楽しく痩せたい方ぜひ当スタジオまで!

 

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グループダンスエクササイズ♪


皆さんこんにちは❗️
B.T.frontの丸山です❗️

新メニューのご案内です(^^)/

 

グループダンスエクササイズ♪

 

ダンスを使った簡単なリズムトレーニングやステップで

楽しく運動しましょうというメニューです!

音楽にノリながら行うので、

モチベーションアップや爽快感なども味わう事ができます。

ぜひご友人、ご家族をお誘いの上、

運動を始めるきっかけにしてください♪

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漢ヨガ始めます!


男性限定のヨガレッスンを開講いたします!
アサナ(ポーズ)をしながら呼吸や身体の感覚、
心の状態など「今、ここにある自分」に意識を向けてご自身のためだけの時間を過ごしていきます。
腰痛、肩こりなどの不調を解消し、深い呼吸により自律神経を整え心も身体もリラックスさせていきます。
少人数のレッスンで丁寧なアジャストやひとりひとりに合ったポーズのご提案をいたします。
ヨガが初めての方、身体が硬い方、運動不足を感じている方でも安心してご参加いただけます。

【ヨガの効果】

メンタルの安定

心身のバランスが整う

柔軟性UP

血行促進

心と身体のダイエット

自分らしさを大切にできる

健康を意識する

姿勢の改善

免疫力UP

ホルモンバランスを整える

不眠症の改善

リラックス

冷え性の改善

自律神経を整える

筋力UP など

 

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いまさら聞けない素朴な疑問ータンパク質編ー


皆さんこんにちは!

B.T.frontの丸山です。

 

だいぶ寒くなってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか?

風邪などひいていませんか?

秋冬は体型カバーできる洋服も多く、気が緩みがちなシーズン…

このシーズンこそしっかりと体調、体型を管理して夏に向けての準備をし、

素敵な日々を過ごしましょう!

 

今日は「タンパク質」についてお伝えいたします。

 

筋肉を育てるためにはタンパク質が必要というお話はご存知かと思われます。

ではそのタンパク質とは何でしょうか?

 

タンパク質って?

筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内の原料となり、

ホルモンや酵素、免疫物質などを作り、栄養素の運搬を行い、

そして微量ではありますが、エネルギー源にもなります。

 

タンパク質が不足すると?

体を構成するタンパク質は日々作り替えられています。

髪や爪が伸びるように新しく作られているのが目に見えるものだけでなく、

筋肉や臓器なども古くなった部分は分解されて体外へ排泄され、

食事から摂取した新しいタンパク質を利用して再生しています。

体重60kgの成人で1日180gの筋肉などの組織を合成し、

同量の180gを分解しているということも報告されています。

このたんぱく質が不足してしまうと、

分解の量が合成の量を上回り、筋肉や肌などの修復がうまくできなくなります。

つまりはタンパク質の不足は若々しい見た目を失うことにつながるのです。

 

知らず知らずのうちに不足してるかも?

減量で脂質を気にするあまり、メイン料理となる肉や卵、魚などの

主菜を控えている人もタンパク質不足の可能性につながります。

高齢者などは徐々に食事量が少なくなり、

タンパク質不足を招いていることに気づかないケースもあります。

また、トレーニングなどで筋タンパク質が分解された場合は、

その修復のため合成量を増やす必要があります。

また、ケガや病気が原因で体タンパク質が低下している状態の回復期も同様です。

 

 

どうしたらいいの?

現代人はおにぎりだけ、パスタだけなどほとんどが炭水化物だけの食事で済ませている方も多いかと思います。

知らず知らずのうちにタンパク質不足になってはいませんか?

 

また、タンパク質は一度にたくさん摂取しても全てが筋タンパク質の合成には使われるわけではないので、

こまめに補給することが大切だといわれています。

毎食に肉や魚などを取り入れるようにするだけでタンパク質不足解消に一歩前進することができます。

最近ではコンビニでもサラダチキンやプロテインドリンクやプロテインバーなども

手に入れることが容易になりましたのでそれらを活用するのも良いかもしれませんね。

 

今日は以上です。

他にもこんなことが知りたいなどありましたら、記事にしていきたいと思いますので、

コメントいただけたら嬉しいです。最後までお読みいただきありがとうございました!

 

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風邪対策をしっかりと


皆さんこんにちは!

B.T.frontの丸山です!

だいぶ寒くなりましたね。秋というよりもう冬に近いような寒さですが、

体調など崩されていませんか?この頃お客様も体調を崩されている方が多いみたいですので、今日は「風邪予防」についてお伝えしたいと思います。

 

風邪の原因は?

風邪の原因は、ほぼウイルスによるものといえます。つまり、鼻やのどからウイルスが体内に入り、このときに疲労やストレスあるいは不摂生などにより免疫力が低下していると、体外にウイルスを追い出すことができず「風邪」の症状が起こりやすくなるのです。また、乾燥は鼻やのどの免疫力を弱めるだけでなく、ウイルスを増殖させてしまいます。

風邪予防にはウイルスをブロックすることが必要です!

 

対策方法は?

まずは手洗い、うがい、マスクを

言うまでもなく、手洗いうがいは基本です!人ごみではマスクを着用し、帰宅したら石けんでしっかり手洗いをすることで、ウイルスの侵入を防いだり、ウイルスを洗い流したりすることで風邪予防になります。

 

 

バランスのとれた食事をしっかりと

栄養バランスのいい食事は、免疫力の低下を防ぎます。

鼻やのどの粘膜を強化するといわれているビタミンAや、

アミノ酸が豊富な動物性タンパク質も風邪予防には欠かせません。

代謝を円滑にする働きがあるビタミン類の中でも、

特にビタミンCは免疫の働きに欠かせません。

インスタント食品やファストフード、加工食品など偏った食事をとると、

それに含まれる添加物を代謝するために使われてしまうので、

日ごろから出来るだけ避けた方が健康にはいいでしょう。

高タンパクで低脂肪のメニューを1日3食、規則正しく摂りましょう。

毎日の食事に上手に取入れる工夫も大切ですが、

忙しい方や一人暮らしの方にはサプリメントで補給することも。

免疫力アップに効果的なビタミンCと鼻や喉の粘膜を強化するビタミンAが重要です。

 

【風邪の予防に効果的な栄養素】

ビタミンC

体の免疫力である白血球の働きを高め、風邪の原因になるウイルスの感染を防止するとともに、 抗酸化作用もあります。水溶性なので1日数回に分けて摂取することがおすすめです。

[主な食材]ブロッコリー、パセリ、ほうれん草、キウイ、柿、いちご、みかん、レモンなど

 

ビタミンA

粘膜の新陳代謝を活発にし、強化する働きも。ウイルスの侵入を予防し、免疫力を高めます。

[主な食材]うなぎ、レバー、にんじん、トマト、モロヘイヤ、小松菜など

 

ビタミンB群

疲れや低下した体力の回復を助け、代謝を活発にします。 全部で8種(ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチン、パントテン酸、ニコチン酸)あります。

[主な食材]豚肉、レバー、あさり、大豆、落花生、バナナなど

 

必須アミノ酸

「アルギニン」や「グルタミン」などの必須アミノ酸は、 風邪の原因となるウイルスと戦う免疫細胞を活性化する働きがあります。

[主な食材]肉類、大豆、魚介類、大豆、卵、チーズなど

 

ビタミンE

抗酸化作用があり、ビタミンCの効果を持続させる働きもあります。

[主な食材]アーモンド、モロヘイヤ、めんたいこ、かぼちゃ、大根など

 

 

十分な睡眠と適度な運動も忘れずに

睡眠不足は疲れやストレスを増やし、ウイルスへの抵抗力を落とすため風邪などの疾病を起こしやすくなります。

次の日に疲れを残さないためにも、理想的な睡眠時間は1日6~7時間と言われています。

ウォーキングや水泳、筋肉トレーニングやヨガなどを適度な運動を行い、風邪に負けない体力と免疫力のアップを目指しましょう。

十分な睡眠をとって、ウイルスへの抵抗力を付けましょう。

 

 

 

今回は風邪予防という観点からお伝えいたしましたが、これはボディメイクにも通じるものです。

日ごろから食事と運動、休養、これらを適切に管理することで丈夫で美しいカラダを作ることができるということです!

皆さんが健康でいることで、日本を元気にすることにつながると私たちは信じています!一緒に頑張りましょう!

 

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パーソナルカラー診断始めます! ーB.T.frontのファッション講座ー


こんにちは!

パーソナルトレーナー兼パーソナルスタイリストの晃矢(コウヤ)です!

 

今日は新メニューのご案内です!

 

パーソナルカラー診断

 

トレーナーとして仲間入りした僕ですが、

専門学校でスタイリストの勉強をしておりました。

 

「パーソナルカラー診断」を一言でいうと

あなたが持つ色素を分析し、似合う色の傾向を

SPRING・SUMMER・AUTUMN・WINTERの4タイプの中から診断するものです。

元々、芸術の色彩理論から生まれたものなので

見慣れている、とくに自然の中に見られる組み合わせは調和するという原理から

タイプ名に四季が冠されているんですね。

 

 

「この色好きなんだけどなんか似合わないんだよなー」なんて思うこともあると思いますが、

これは洋服が悪いわけではなく、着る人が持つ色素との相性の問題です。

例えば同じピンクといわれる色でも、どのタイプに属するかによって似合うピンクは異なります。

 

 

似合う色を身に着けると

肌色や瞳、唇の色もきれいに見え、全体的な印象も生き生きとして見えたり、若々しく見えたりします。

パーソナルカラーを身に着けることによってファッションやメイクに活かせるだけでなく

結果的に自分を魅力的に魅せることができるため、自信に繋がります。

 

流行色を取り入れると浮いて見える、色の組み合わせ方がよくわからない、

似合う色を知りたいのではなく、好きな色の着こなし方が知りたい などのお悩みも

色の使い方までお伝えいたしますので、似合う色の活用法や、好きな色の似合わせ方もわかります。

 

僕の診断では、このパーソナルカラー診断に加え、

顔パーツ診断

体型診断

も行いますので、似合う色だけでなく、似合う洋服の形やデザイン、素材もわかるようになります。

 

一つの診断だけだとかえって何が似合うかわからなくなってしまうことがあります。

パーソナルカラー診断を以前受けたが、なんだかしっくりこないと感じる方もいらっしゃるかと思います。

その場合、たとえ似合う色でも、お顔と調和していなかったり、

素材が体型と馴染まなかったりというのが原因だったりします。

 

時間をかけて3つの診断を組み合わせることで

あなたに本当に似合う洋服が分かります。

 

また、体型診断はボディバランスを見ることで、

どこを鍛えれば理想のボディラインに近づけるかもわかります。

トレーニングにも役立ち一石二鳥ですね!

 

体型診断と顔パーツ診断については次回以降書きます!

 

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冷え性を改善するには?


皆さんこんにちは!

B.T.frontの丸山です。

 

だいぶ寒くなってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか?

風邪などひいていませんか?

今日は多くの方がお悩みであろうと思われる「冷え性」についてお伝えしたいと思います。

 

冷え性対策といえば、重ね着をしたり、お風呂にゆっくり入ったり、

身体を冷やさない食事をしたりとたくさんの方法がありますよね。

きっと皆さんもいずれかの方法を試したことがあるのでしょうか?

 

皆さんの平熱はどれくらいでしょうか?

35℃台の方は注意が必要です。

理想的な平熱は36.5℃以上と言われています。

低体温状態でいるとよくないことばかりです。

 

例えば…

・基礎代謝が低下するため、脂肪が燃焼されず太りやすい

・血行が悪くなる

・新陳代謝が活発に行えない

・免疫力が低下して感染症やアレルギー症状を起こしやすい

・ガン細胞が活発に増殖し始める

 

その逆に、

もし仮に体温が1℃上がるとどんなことが起きると思いますか?

 

・痩せやすい体になる

・風邪をひきにくくなる

・美肌効果がある。

等々たくさんのいいことがあります!

 

体温が1℃上がるにつき、13%の基礎代謝UPが見込めるといわれており

仮に基礎代謝が1500kcalだとすると195kcalも多く消費するといわれております。

運動せず、いつもと同じ生活をしていても、

体温が1℃高いだけで、30分以上のウォーキングと

同じ効果があるとも言われていますね。

それに、代謝が195kcalも多くなると、1ヵ月強で1㎏脂肪が燃える計算にもなります。

 

また免疫力は5~6倍になり、風邪を引きにくくなったり。

血行が良くなるので美肌も保つことができます

美しい肌は若さの秘訣でもありますしね!

 

冷え性を改善するといいことだらけということはお分かりいただけたと思います。

 

【では体温を上げるにはどうしたらよいか。その根本的な解決方法は…?】

 

そう!筋力トレーニングです。

 

わたしたちの身体は、寒さを感じると自動的に体温を上げて寒さに対応しようとします。

その身体の熱を生み出すのに大きな役割を担っているのが、筋肉です。

筋肉量が少ない人は、それだけ熱を生み出せる力が少ないため、冷え性になりがちです。

また、代謝も低いため、太りやすいタイプといえるでしょう。

 

人の身体は常に熱を発生しています。その中で産熱量が40%と、最も多いのが筋肉です。

さらに、筋肉の70%以上は下半身に集中しています。

つまり体温を上げるためには、下半身の筋肉量を増やすのが効果的なのです。

 

おすすめは雨天でも部屋の中で行えるスクワット。

特別な道具が不要で、専門の施設へ出かける必要もなく、

思い立ったらすぐにスタートできるのも魅力です。

 

筋力トレーニングは、冷え性改善にとてもいいといわれています。

まずは簡単にできるものからスタートしてみましょう!

日頃の冷え対策にプラスして実行し、効率的に冷え性を改善しましょう!

 

とはいうもののやみくもにトレーニングしてもただ疲れて終わるだけです。

冷え性改善のために必要な筋肉を育てるには

正しいトレーニングに加えて、

正しい「食事」が必要不可欠なのです。

 

 

正しいトレーニング方法と食事方法を詳しく知りたいという方は

是非当スタジオへお越しください!

一人一人に合わせたトレーニングメニューと食事方法をご提案いたします!

 

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【お客様日記】


今回は通われて半年の60代女性K様。

色んな効果が出てきました!

①猫背だったのが胸が開き、姿勢が良くなった!

②体重は変わらないけど少し前に買ったパンツはブカブカに!

③首コリが酷かったのが良くなった!

④お肌の調子が良い!!

などたくさん効果が出てきたと教えていただきました(*´艸`*)

お友達から言われたとの事ですが

『後ろ姿が別人みたいで最初誰かわからなかったΣ(゚д゚lll)』

と。

やっぱり周りから言われるのは嬉しいですよ♪

K様はゴルフもされてて、ゴルフの先生からも軸が安定してきたと!!

いつも明るく元気でトレーニング前には

『よろしくお願いします!!!!』

終わってからは

『ありがとうございます!!!!』

と。

大きい声で清々しいです!!

本当に僕が元気をもらってるくらいでΣ(゚д゚lll)

K様いつもありがとうございますm(__)m

今後も健康で、いつまでもゴルフ出来る身体作りのお手伝いをさせていただければと思いますので、どうぞよろしくお願いしますm(__)m

 

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お子様と一緒に♪


パーソナル&加圧スタジオB.T.frontの春木です!

いつもお子様を連れて来られるS様

最近はお子さんも一緒やってます。

もっと小さい頃から来てたので、こうやって、ママの真似が上手に出来る様になって、、

成長を見守られる事に感動してます(T ^ T)笑

 

 

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SNS投稿キャンペーン


皆さんこんにちは❗️
B.T.frontの丸山です❗️

キャンペーンのお知らせです(^^)/

写真を位置情報とハッシュタグをつけてSNSに投稿していただくと、

プロテイン1杯
マスカット酢1杯
アミノフライト1パック

のいずれかをサービス致します❗️

皆さまドシドシとご投稿お願いします❗️

 

自動代替テキストはありません。

 

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