僕のダイエット経験談


こんにちは!

B.T.frontの丸山です!

 

先日の自己紹介でもお話させていただきましたが、

今日は僕が糖質制限ダイエットで痩せた時の

食事についてお話させていただきます。

今回も少し長くなりますが、最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

 

最初にお断りさせていただきますが、

僕が行った糖質制限は決してお勧めしているものではない

ということをご了承ください。

理由は後述させていただきますが、あくまで参考程度にお考え下さい。

 

今まで痩せることなんてできないと思っていた自分。

たまたまテレビで見たとある減量方法に度肝を抜かれることになりました。

それは今では広く世の中に知れ渡った糖質制限ダイエットでした。

僕と同じくらいの体型の人がイケメンボディに変化しているのを見て

これなら自分も変われるかもしれないと思いました。

そこからすぐに書籍を購入し実践することになります。

 

その時のルールが以下です。

  • 炭水化物は完全カット。(食べていいものにわずかに含まれる糖質は可)
  • タンパク質:脂質=8:2
  • 一日に摂取していいカロリーは1600kcal
  • ビタミン、ミネラルはサプリメントで補う
  • 筋力トレーニングは部位を分けて週5回行う

 

これを厳密に守らないと減量は失敗する。

少しでも炭水化物を摂取すると失敗する。

と思い、このルールに忠実に沿うべく

食事のメニューは毎日同じものを摂取していました。

毎日違うものを摂取すると計算が大変になるからです。

 

1600kcalでタンパク質と脂質の比率が8:2だと、

タンパク質からとるべきカロリーは1280kcal、タンパク質は1g当たり約4kcalなので、重さにすると約320g。

脂質からとるべきカロリーは320kcal、脂質は1g当たり約9kcalなので、重さにすると約35g。

 

これが僕の食べてもいい食事量でした。

ダイエット当時の僕の一日の食事です。

 

ゆでた鶏むね肉 1㎏

木綿豆腐 1丁

納豆 1パック

卵 1個

えごま油 1スプーン

たまにナッツ(クルミorアーモンド)10g

ヨーグルト100g

 

味付けは味噌や塩、コショウなどのスパイス&ハーブ類、

甘みはパルスイートやラカントなどの人工甘味料。マヨネーズは少量なら可。

 

サプリメントは

BCAA(筋肉の分解を防ぐ作用)

マルチビタミン&ミネラル

 

これを3等分して3食、一年365日毎日同じものを食べ続けました。

最初の2か月くらいまでは特に飽きることもなく過ごしましたが、それを過ぎると苦痛になるほどの飽きがきて本当にしんどかったです。

味付けも使える調味料が限られていたのでバリエーションも少なく、食事をとりたくないほどになりました。

しかし食べなければ、筋肉も減ってしまい、きれいに痩せることができないだけでなく、リバウンドしやすい体になるので、頑張って食べていました。

サプリメント、特にBCAAは味付けされているものが多いのですが、そういったものには糖質が含まれているので、

僕の場合はピュアなBCAAを摂取していました。味付けされていないBCAAはとにかく苦くて苦痛でした。

今思えば、サプリメントはともかく、出来る限り色々な食べ物から栄養を摂取すべきだったと思います。

その方がメンタル的にも体の反応的にもよかったのではと思います。

それだけ精神的にはつらいものでしたが、当時の人生の優先順位としてダイエットが最も高い位置にあり、

何としても成功させてやるという意思の強さが成功へと導いたのだと思います。

 

筋力トレーニングは部位を分けて、週5回

胸/肩/腕/休み/腹筋/下半身/休みというサイクルでやっていました。

食事を制限しつつ脂肪を落とし、筋力トレーニングで体のアウトラインを作っていくというイメージですが、

カロリーを制限しているので体を大きくするという意味合いよりは出来るだけ筋肉を落とさないためのトレーニングでした。

これに加えトレーニングをする日にはサイクリングとランニングを30分ずつ合わせて一時間行っていました。

 

 

確かに糖質制限ダイエットは目に見えて効果が出やすいダイエット法ですが、

いつまでに何キロ絶対に痩せなきゃいけないという場合を除いては、あまりお勧めはしたくないダイエット法です。

僕も成功者の一人ですが、極端な糖質制限は体の不調を招きます。

 

・目に見えて体力がなくなる

・筋肉も減る

・集中力もなくなり

・肌はカサカサ

・髪の毛が抜ける

・目の下のクマがひどくなる。

・リバウンドしやすい。

 

これは僕の経験です。

健康的な食生活とは三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂取しつつ、ビタミンやミネラルも充分に摂取することです。

また、こうした極端な食事制限をしてしまうと、人付き合いが難しくなります。

食事に誘われても食べられるものはなかったので断り続けていると、友だちづきあいはなくなり、数少ない友達も離れていってしまいました。

 

皆さんはダイエットをして得たいものは何ですか?

単に体重を落としたいだけではないはずです。人それぞれだとは思いますが、

痩せてきれいになって自信をもって、おしゃれがしたいだとか、僕みたいにモテたいだとかだと思います。

なぜか皆さんすぐ結果が出るといった宣伝文句に飛びつきますが、

短期期間に痩せることは果たして大きな意味のあることなのでしょうか?

体重が増えたのが一瞬でなかったように体重を減らすのも一瞬ではできないのです。

 

急激に不健康に痩せてリバウンドを繰り返すよりも、末永く健康的な体作りをしているうちに正しい食生活、

運動習慣が身に付き、気が付けば痩せてきれいになっていた!くらいがちょうどいいのです。

大きな病気の予防にもなりフィジカルの変化だけではなく、メンタルも強くなり健康になります。

トレーニングをすることで自律神経の働きも良くなるので、精神疾患の予防や睡眠の質まで向上します。

運動はいいことしかありません。

 

僕らトレーナーが、しっかりとそのサポートしていきますので、任せてください!!

一緒に頑張りましょう!

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://studio-btf.jp/blog/2017/02/19/当スタジオへの行き方/

スタジオ紹介&行き方です♪

 

LINE@はじめました!↓

https://line.me/R/ti/p/%40jqx7715c

ID:@jqx7715c

 

Facebookはコチラ↓

https://www.facebook.com/studio.btfront/

 

弊社代表のInstagramはコチラ↓

https://www.instagram.com/yasutakaaa/

 

お客様の効果


 

お腹を絞って、くびれボディを(*´艸`*)

通っていただいて、4ヶ月のY様

 

週2でガッツリ(σ≧∀≦)σ

 

一年後にはバキバキにするんだ♪

 

との目標でいつも楽しく声を張り上げながらやってます!笑

 

いつもご飯や美味しいパンの話をしながら楽しくやってます(^^;;

 

トレーニング開始して、ずっと体重計は乗ってなくて、友達から

 

『痩せたね!』

 

と言われて、久しぶりに乗ったら3キロ痩せてた(σ≧∀≦)σ

 

との事でした♪

 

楽しくトレーニングしてるといつの間にか痩せてて、そしたらもっとモチベーションも上がって、更に楽しくなり、最高のスパイラルになりますね(σ≧∀≦)σ

 

こういう方はぐんぐん結果が出てくるんだろーな♪

 

僕も凄く楽しみです(*´艸`*)

 

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://studio-btf.jp/blog/2017/02/19/当スタジオへの行き方/

スタジオ紹介&行き方です♪

お客様日記


週2回のトレーニングで風邪を全く引かなくなった!!

 

 

 

通われてもう4年のS様。

 

いつもトレーニング後はスタジオで提供してる最高に美味しい豆乳、黒蜜、きなこ、抹茶プロテインでタンパク、糖質補給されます(*´艸`*)

この組み合わせがホントに美味しいんです♪

 

って今回はプロテインの話ではなく、この1年は風邪も含めて、体調不良になる事が全くなくなったとの事!

 

トレーニングの頻度がずっと週1回だったのが、あるキッカケでちょうど1年前くらいから週2回に増やされました!

 

それまではいつも風邪を引いたり体調不良になる事が多かったみたいですが、それが全くなくなったと!!

 

趣味の登山も定期的にいかれ、お仕事もされて、子育て、家事に超ーー多忙なのに、逆に調子は”最高”って(σ≧∀≦)σ

 

健全な魂は健全な肉体に宿る

 

とはまさしくこのことです。

 

いつものダラダラした生活だと元気も出ないし、代謝も下がるし、免疫力も下がって、負の連鎖。

挙げ句の果てにはメンタルまでだらけちゃう。

 

しかし、そのダラダラする時間に少しトレーニングをするだけで逆に元気になれます!

 

代謝も上がり、免疫力も、気持ちもポジティブに♪

 

 

スタジオB.T.frontは30分コースからご用意しております。

短時間でサクッと健康になりましょ!

 

何をするにもまずは”元気”じゃないと♪

 

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://studio-btf.jp/blog/2017/02/19/当スタジオへの行き方/

スタジオ紹介&行き方です♪

 

 

ブライダルトレーニング


5年ほど通っていただいてるお客様が結婚されました!

 

おめでとうございますっっ(*´艸`*)

 

僭越ながら僕も出席させていただき、美しい花嫁姿を拝見させていただきました。

 

S様はずっと週1でトレーニングされていたのですが、結婚式の日にちが決まり、その3ヶ月前から週2のペースで通われるようになって、今までよりしっかりとした内容でトレーニングができ、尚且つ気にされてた背中のラインも綺麗に!と。

 

ウェディングドレスも着ますしね!

 

ということで特に背中を重点的に。

 

これはビフォーですね!

これがアフター↓

ちゃんと写真撮っておけばよかったと思ったのですが、分かりにくいのはご了承ください。

 

ビフォーでは

 

背中に谷間が出来てる(>人<;)』

 

と、嘆かれてました、、、

 

ところがアフターでは背中もスッキリ♪

 

谷間どころか綺麗な背中のライン(σ≧∀≦)σ

 

もちろんトレーニングだけじゃなく、食事もお伝えしたことを頑張っていただいておりました!

 

見事3ヶ月で美しいボディラインを手に入れられました♪

 

女性は人生で一番ダイエットの成功率が高いのは結婚式前みたいですね。

 

ただ結婚式に一番痩せて、結婚生活で太って、

 

あの頃は綺麗だったね、、』

 

と、旦那様から、、

 

言われたくない。

 

そうならない為にも。

 

飽食の時代だからこそ、自分で考え、選んで、食べる。

自分なりのメリハリのある食事でストレスフリーのオリジナルメソッドを作るため。

僕達がお力添えが出来ればと思います(σ≧∀≦)σ

 

 

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://studio-btf.jp/blog/2017/02/19/当スタジオへの行き方/

スタジオ紹介&行き方です♪

今週の献立♪


モロヘイヤ!

 

小さい頃に母からモロヘイヤのサプリを飲まされてましたが、、

 

普通にスーパーに売ってるのかな?

 

みつけたら食べてみよ(σ≧∀≦)σ

 

それにお野菜から摂れるカルシウムは動物性と比べて吸収いいのでオススメです♪

お客様日記


 

薬を飲まないと夜寝れなかったのが、寝つきが断然良くなった♪

 

と教えていただいた、40代O様

通っていただいて半年くらいですが、食事も平日は摂生して、お酒飲む時などは好きに食べたり、メリハリのある食事で体重も5キロ落ちて!

 

と、以前ブログに出ていただきました!

 

更に睡眠導入剤も飲まないと寝れなかったのが、薬を飲まなくても寝れるようになったとのこと!

 

ストレス社会と言われる現代で自律神経も乱れて、睡眠障害の方も多いのではないでしょうか?

 

更に運動不足で頭だけ使って、常に交感神経が優位で興奮状態。

 

そうすると寝つきも悪く、睡眠の質も悪くなる。

 

で、疲れも取れないと悪循環に陥りますね。

 

全ての人が変われる訳ではないと思いますが、多くの人が適度な運動をする事で自律神経のオンオフの切り替えがしっかり出来るようになり、逆に元気になれると思います。

 

ジムに通ってもやり方も分からないし、効果も全然出ない。

 

と、いう方!

 

だからこそのパーソナルトレーニング。

マンツーマントレーニングです。

 

僕らが楽しませます♪

 

元気で毎日を過ごさないともったいない!!

 

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://studio-btf.jp/blog/2017/02/19/当スタジオへの行き方/

スタジオ紹介&行き方です♪

お客様の効果


 

ウエストが7.5㎝ダウン(*´艸`*)

通って4年程の40代S様

ご夫婦で通っていただき、よくお子様も連れて来られて楽しくトレーニングさせていただいてます♪

そんなS様は最初はずっと週1の30分エクササイズくらいだったのですが、半年程前から、

 

『この辺で気合を入れてダイエットに励む!!』

 

との事で週2回になりました!

 

以前から食事も気にされてたんですが中々効果も出ず.°(ಗдಗ。)°.

 

毎食の写真を送っていただいた事もありました。

 

その時は写真撮ると気づくが、意外と食べてるんです(^^;;

 

それは皆さん言われます!!

 

週2回に変えて、更に気合が入り、ベリーハードなトレーニングをやってました(σ≧∀≦)σ

 

そしたら、いつのまに4㎝痩せて、ここ1ヶ月で更に3㎝減!!

 

スイッチが入ったかのようにみるみる痩せてくびれてきてます(^^;;

 

目標のバディまでもうすぐ(σ≧∀≦)σ

 

仕事もトレーニングもなんでもそうですが楽しんだもん勝ちですね!

 

毎回ハードですが、S様は本当に楽しくされてるように見えます!

 

皆さんも楽しく結果を出して、目標の身体を手に入れましょ♪

 

なんでも楽しくないと続かない(σ≧∀≦)σ

 

 

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://studio-btf.jp/blog/2017/02/19/当スタジオへの行き方/
スタジオ紹介&行き方です♪

脂質


脂質=油ですが、摂る必要がある脂摂る必要がない脂があります。

 

まず必要の無いのは

・お肉の脂や
・バター
・マーガリン
・揚げ物。

美味しい物ばっかりですね(T ^ T)

それに対して摂る必要がある脂は

・お魚の脂(特に青魚)
・くるみや
・エゴマ油
・亜麻仁油

などです。

そして必須脂肪酸を摂らないと

 

・皮膚の乾燥、急進、脱毛など
・脂肪肝
・免疫不全、血栓形成、血小板減少
・(小児)成長障害、脳の発達障害

 

などを引き起こす原因にもなります。

 

また、フィッシュオイルと言われるEPAやDHAは

・筋肉の分解を防ぎ、合成を手助けしてくれる
・精神状態や気分の向上
・血液をサラサラに
・抗炎症作用

 

などの素晴らしい効果もあります。

 

また、良い脂質を取る事で腹持ちも良くなりますし、消化に時間がかかるので、よりエネルギーを使い、結果、体脂肪の減少に使われます!

 

皆さんも図を参照に良い脂を摂るように意識してみてください♪

 

脂を摂るのに、太るのではなく良い効果ばかりですよ♪

 

#必須脂肪酸 #フィッシュオイル #トレーニングは人生を変える #トレーニングは万能薬 #トレーニングは元気の源 #フィットネスが世界を変える #フィットネス維新 #予防医療 #用賀 #世田谷 #加圧トレーニング #ダイエット #アンチエイジング #美容 #マタニティー #マンツーマン #トレーニング #フィットネス #トータルビューティー #内側から綺麗に #BTfrontメソッド #ダイエットコンシェルジュ #大事なのは筋肉 #健康 #血行促進 #肩こり #腰痛

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://studio-btf.jp/blog/2017/02/19/当スタジオへの行き方/
スタジオ紹介&行き方です♪

糖質


糖質=炭水化物

 

最近は糖質オフダイエットが流行って、糖質が悪者扱い。

 

それに僕がトレーナーっていうと

 

『糖質とか摂らないんですよね?!』

 

とか言われます。

 

いいえ、摂ります。
しっかり摂ります。

 

摂らないと筋肉がかわいそう、、

 

ストレスもたまっちゃう。

 

バッキバキのボディビルダーでさえ摂ります!

トレーニングの前後はもちろん、朝、昼はちゃんと摂ります。

 

糖を摂らないとしっかり筋肉に栄養を運んでくれいなし、身体に毒素もたまり、不調になるし、脳も活動できないです。

それに糖質オフを永遠にに出来ますか?
いっ時はいいかもしれませんが、いっ時やって、痩せて、リバウンドしても意味がない。

 

自分に合った一生続けられるオリジナルメソッドを作って欲しいです。

 

好き嫌い、一日のリズム、全て一人一人違うはずです。

 

出来れば小麦の麺やパスタではなくお米を。

腹持ちも良くて、日本人の身体にも合ってます!

そしてできれば白米だけではなく雑穀を。

 

また、僕はラーメンが大好きなので、食べる日を決めて食べてます♪

 

糖質と上手く付き合っていきましょ♪

 

ただ一気に大量に食べては血糖値が上がり、インスリンが大量に分泌し、脂肪にもなりやすいので気をつけてください!

 

朝、昼、お茶碗一杯づつは余裕です♪

 

 

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://studio-btf.jp/blog/2017/02/19/当スタジオへの行き方/
スタジオ紹介&行き方です♪

タンパク質


 

お客様と話してると全く足りてない栄養素がタンパク質です!!

 

本当に全く足りてないです!!

 

そしてタンパク質とは具体的どんな食材か知らない人も多い!

 

本当に知らない人が多い!!

 

身体の細胞から、お肌、筋肉、髪、爪など全てタンパク質で出来てます。

 

なのに、

 

朝はフルーツとヨーグルト!
昼はパスタランチ
夜はサラダ♪

 

みたいなものが健康思考と思ってる方が多い昨今。

 

タンパク質が何もない。

 

摂らないとお肌もボロボロ、髪もパサパサ、筋力も低下し、体力もなくなる。

 

それでいい痩せ方と言えますか?

 

まずはタンパク質とは何か?

 

を、知って、しっかり摂ってください!!

 

写真を参考に!!

 

とにかく毎食摂るようにしてください。

 

1カ月くらいから変化に気づくはずです。

 

 〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://studio-btf.jp/blog/2017/02/19/当スタジオへの行き方/
スタジオ紹介&行き方です♪