脂質


脂質=油ですが、摂る必要がある脂摂る必要がない脂があります。

 

まず必要の無いのは

・お肉の脂や
・バター
・マーガリン
・揚げ物。

美味しい物ばっかりですね(T ^ T)

それに対して摂る必要がある脂は

・お魚の脂(特に青魚)
・くるみや
・エゴマ油
・亜麻仁油

などです。

そして必須脂肪酸を摂らないと

 

・皮膚の乾燥、急進、脱毛など
・脂肪肝
・免疫不全、血栓形成、血小板減少
・(小児)成長障害、脳の発達障害

 

などを引き起こす原因にもなります。

 

また、フィッシュオイルと言われるEPAやDHAは

・筋肉の分解を防ぎ、合成を手助けしてくれる
・精神状態や気分の向上
・血液をサラサラに
・抗炎症作用

 

などの素晴らしい効果もあります。

 

また、良い脂質を取る事で腹持ちも良くなりますし、消化に時間がかかるので、よりエネルギーを使い、結果、体脂肪の減少に使われます!

 

皆さんも図を参照に良い脂を摂るように意識してみてください♪

 

脂を摂るのに、太るのではなく良い効果ばかりですよ♪

 

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03-3707-1710

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糖質


糖質=炭水化物

 

最近は糖質オフダイエットが流行って、糖質が悪者扱い。

 

それに僕がトレーナーっていうと

 

『糖質とか摂らないんですよね?!』

 

とか言われます。

 

いいえ、摂ります。
しっかり摂ります。

 

摂らないと筋肉がかわいそう、、

 

ストレスもたまっちゃう。

 

バッキバキのボディビルダーでさえ摂ります!

トレーニングの前後はもちろん、朝、昼はちゃんと摂ります。

 

糖を摂らないとしっかり筋肉に栄養を運んでくれいなし、身体に毒素もたまり、不調になるし、脳も活動できないです。

それに糖質オフを永遠にに出来ますか?
いっ時はいいかもしれませんが、いっ時やって、痩せて、リバウンドしても意味がない。

 

自分に合った一生続けられるオリジナルメソッドを作って欲しいです。

 

好き嫌い、一日のリズム、全て一人一人違うはずです。

 

出来れば小麦の麺やパスタではなくお米を。

腹持ちも良くて、日本人の身体にも合ってます!

そしてできれば白米だけではなく雑穀を。

 

また、僕はラーメンが大好きなので、食べる日を決めて食べてます♪

 

糖質と上手く付き合っていきましょ♪

 

ただ一気に大量に食べては血糖値が上がり、インスリンが大量に分泌し、脂肪にもなりやすいので気をつけてください!

 

朝、昼、お茶碗一杯づつは余裕です♪

 

 

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タンパク質


 

お客様と話してると全く足りてない栄養素がタンパク質です!!

 

本当に全く足りてないです!!

 

そしてタンパク質とは具体的どんな食材か知らない人も多い!

 

本当に知らない人が多い!!

 

身体の細胞から、お肌、筋肉、髪、爪など全てタンパク質で出来てます。

 

なのに、

 

朝はフルーツとヨーグルト!
昼はパスタランチ
夜はサラダ♪

 

みたいなものが健康思考と思ってる方が多い昨今。

 

タンパク質が何もない。

 

摂らないとお肌もボロボロ、髪もパサパサ、筋力も低下し、体力もなくなる。

 

それでいい痩せ方と言えますか?

 

まずはタンパク質とは何か?

 

を、知って、しっかり摂ってください!!

 

写真を参考に!!

 

とにかく毎食摂るようにしてください。

 

1カ月くらいから変化に気づくはずです。

 

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セロトニンでダイエット♪


 

 業界の方は知ってると思いますが、一般の方には聞き馴染みのない

 

"セロトニン"

 

セロトニンとは腸や、血中、脳に存在するホルモンの一種と呼ばれていて、9割は腸に存在してます。
残り1割は血中、脳に存在してます。

そのセロトニンはそれぞれで働きが違います。

腸では便通を良くしたり、血中では怪我した時に血を固めてくれたり、ダイエットとは関係なさそうですが、大事なのは脳での働きですね!

 

脳にあるセロトニンは様々な働きがあります。

 

まず朝起きて、太陽の光を浴びる事血圧、呼吸、心拍が活動的になり、代謝のスイッチがオンに!!

 

そして、脳内のセロトニン神経が刺激されるとネガティブな気持ちも落ち着かせてくれる。

更に、起きている時セロトニンが分泌しているのですが、夜になるとメラトニンというホルモンが分泌します。
そのメラトニンが睡眠の質を上げてくれるのですが、メラトニンの材料が何を隠そうセロトニンなんです。

ではセロトニンはどうやって増やせばいいか!!

 

まずセロトニンの材料がトリプトファンというアミノ酸の一種なんですね!

 

トリプトファンは図の食材に多く含まれているので、図の食材を意識して摂る事です。

 

その中でもバナナは最高の食物といえます。

 

だからといって偏った食べ方はしないでください(^^;;

 

様々な食材に含まれてるものですので、バランス良く食べる事を忘れずに!!

 

 

また有酸素運動もセロトニンの分泌をよくしてくれます。
軽いジョギング、ウォーキングでも大丈夫です!

適度な運動をして、太陽光を浴び、セロトニンの分泌を増やし、代謝を上げ、睡眠の質も上げ、痩せやすい身体作りを♪

 

そしたら闇雲にダイエットするより、より高い効果を得られそうですね♪

 

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新常識


ようやくですね(^^;;

 

偏った食事のダイエットや、糖質オフのダイエットなど流行ってましたが、よくやく巷のメディアでも

 

食べて痩せる

 

という事が取り上げられてきました!

やっぱりきちんとバランス良く食べて痩せるのが、健康にもいいし、負担もないし、ストレスも溜まらないし、いい事だらけじゃないですか?

偏ったダイエットは、ストレス溜まるし、我慢の連続だし、やめたらすぐ戻るし、いい事ないですね(^^;;

これを見ただけでどっちがいいかちゃんと考え欲しいです。

 

ダイエットはまずは足し算です。

 

基本的にほとんどの方はバランスの悪い食事で栄養失調状態だと思います。

だから、足りない栄養を身体が欲し、食欲が止まらないし、人によっては燃やすエネルギーもなく代謝も悪かったり。

 

そうすると体温も下がり、これまた代謝を下げる。

バランスが悪く、筋量も減り、益々悪循環(>人<;)

まずは足りない栄養素を考えて、勇気を出して、プラスしましょう!

そうすると不思議と体重も落ちたりします。

 

ヘルシーだから

朝はサラダにヨーグルト。

昼は軽めに野菜サンド

夜は温野菜だけ

 

みたいな方!!

やめましょ(^^;;

これから少しずつダイエット食もアップしていきます!

お楽しみに(*´艸`*)

 

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