花粉症の岡田


今日は花粉が凄いみたいですね(^^;;

 

私、春木は花粉症じゃないからわからないけど、大変そう(^^;;

 

でも鼻にティッシュ詰めると楽との事です!

 

頑張って(>人<;) 

筋肉量と寿命


 

筋肉量は、筋肉を構成するたんぱく質の代謝(合成と分解)によって決まります。

合成が多ければ増え、分解が多ければ減りますが、この代謝には加齢と生活習慣が深く関わっています。

筋肉の量が減ると、転倒したり、病気にかかったりするリスクが増えます。

また、筋肉量が多いほど長生きできることもわかってきました。

20歳ごろを過ぎると少しずつ筋肉量が減っていき、70歳代では20歳代の4割程度に減少するみたい、、Σ(‘◉⌓◉’)

特に、30~50歳代の中年期にあまり運動をしないで過ごすと、筋肉が急激に減少する可能性もあります。

最近、75~84歳の高齢者の歩く速さと、10年後の生存率を調べた研究で、筋肉の量が多いほど長生きできることがわかってきました!!

普通以上の速さ(毎秒1.4m以上)で歩けるグループと、歩行速度が遅い(秒速0.4m未満)グループとを比べると、10年生存率に3倍!!程度の開きがあることがわかったのです。

この結果は、歩くのが速い人、すなわち筋肉量が多い人ほど長生きできることを表しています。

今、歩くのが遅い人も、運動や適切な食事などによって速く歩くことができるようになれば、長生きも出来る!!

筋肉は何歳でも鍛えることができて、遅いという事はないのです!

あなたも運動不足とわかってますよね!

まずは週1回からでもやってみませんか!?

トレーニングだけではなく食生活の事指導させていただき、アナタだけのメソッドを提供させていただきますよ♪

 

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://studio-btf.jp/blog/2017/02/19/当スタジオへの行き方/
スタジオ紹介&行き方です♪

今晩のおかずに♪


 

最近スタジオでは痩せレシピを週替わりで貼ってます♪

 

『食欲湧くから止めて!』

 

って声もあるんですが、毎日献立を考えるママさんの少しでも役に立てばという思いでやってますので、どうかご理解ください(^^;;笑

今回はササミ明太えのきバーグ♪

名前からして美味しそうじゃないですか?
高タンパクて、美味しいって最高ですね♪

是非作ってみてください(*´艸`*)

 

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://studio-btf.jp/blog/2017/02/19/当スタジオへの行き方/
スタジオ紹介&行き方です♪

脂質


脂質=油ですが、摂る必要がある脂摂る必要がない脂があります。

 

まず必要の無いのは

・お肉の脂や
・バター
・マーガリン
・揚げ物。

美味しい物ばっかりですね(T ^ T)

それに対して摂る必要がある脂は

・お魚の脂(特に青魚)
・くるみや
・エゴマ油
・亜麻仁油

などです。

そして必須脂肪酸を摂らないと

 

・皮膚の乾燥、急進、脱毛など
・脂肪肝
・免疫不全、血栓形成、血小板減少
・(小児)成長障害、脳の発達障害

 

などを引き起こす原因にもなります。

 

また、フィッシュオイルと言われるEPAやDHAは

・筋肉の分解を防ぎ、合成を手助けしてくれる
・精神状態や気分の向上
・血液をサラサラに
・抗炎症作用

 

などの素晴らしい効果もあります。

 

また、良い脂質を取る事で腹持ちも良くなりますし、消化に時間がかかるので、よりエネルギーを使い、結果、体脂肪の減少に使われます!

 

皆さんも図を参照に良い脂を摂るように意識してみてください♪

 

脂を摂るのに、太るのではなく良い効果ばかりですよ♪

 

#必須脂肪酸 #フィッシュオイル #トレーニングは人生を変える #トレーニングは万能薬 #トレーニングは元気の源 #フィットネスが世界を変える #フィットネス維新 #予防医療 #用賀 #世田谷 #加圧トレーニング #ダイエット #アンチエイジング #美容 #マタニティー #マンツーマン #トレーニング #フィットネス #トータルビューティー #内側から綺麗に #BTfrontメソッド #ダイエットコンシェルジュ #大事なのは筋肉 #健康 #血行促進 #肩こり #腰痛

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://studio-btf.jp/blog/2017/02/19/当スタジオへの行き方/
スタジオ紹介&行き方です♪

糖質


糖質=炭水化物

 

最近は糖質オフダイエットが流行って、糖質が悪者扱い。

 

それに僕がトレーナーっていうと

 

『糖質とか摂らないんですよね?!』

 

とか言われます。

 

いいえ、摂ります。
しっかり摂ります。

 

摂らないと筋肉がかわいそう、、

 

ストレスもたまっちゃう。

 

バッキバキのボディビルダーでさえ摂ります!

トレーニングの前後はもちろん、朝、昼はちゃんと摂ります。

 

糖を摂らないとしっかり筋肉に栄養を運んでくれいなし、身体に毒素もたまり、不調になるし、脳も活動できないです。

それに糖質オフを永遠にに出来ますか?
いっ時はいいかもしれませんが、いっ時やって、痩せて、リバウンドしても意味がない。

 

自分に合った一生続けられるオリジナルメソッドを作って欲しいです。

 

好き嫌い、一日のリズム、全て一人一人違うはずです。

 

出来れば小麦の麺やパスタではなくお米を。

腹持ちも良くて、日本人の身体にも合ってます!

そしてできれば白米だけではなく雑穀を。

 

また、僕はラーメンが大好きなので、食べる日を決めて食べてます♪

 

糖質と上手く付き合っていきましょ♪

 

ただ一気に大量に食べては血糖値が上がり、インスリンが大量に分泌し、脂肪にもなりやすいので気をつけてください!

 

朝、昼、お茶碗一杯づつは余裕です♪

 

 

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://studio-btf.jp/blog/2017/02/19/当スタジオへの行き方/
スタジオ紹介&行き方です♪

タンパク質


 

お客様と話してると全く足りてない栄養素がタンパク質です!!

 

本当に全く足りてないです!!

 

そしてタンパク質とは具体的どんな食材か知らない人も多い!

 

本当に知らない人が多い!!

 

身体の細胞から、お肌、筋肉、髪、爪など全てタンパク質で出来てます。

 

なのに、

 

朝はフルーツとヨーグルト!
昼はパスタランチ
夜はサラダ♪

 

みたいなものが健康思考と思ってる方が多い昨今。

 

タンパク質が何もない。

 

摂らないとお肌もボロボロ、髪もパサパサ、筋力も低下し、体力もなくなる。

 

それでいい痩せ方と言えますか?

 

まずはタンパク質とは何か?

 

を、知って、しっかり摂ってください!!

 

写真を参考に!!

 

とにかく毎食摂るようにしてください。

 

1カ月くらいから変化に気づくはずです。

 

 〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://studio-btf.jp/blog/2017/02/19/当スタジオへの行き方/
スタジオ紹介&行き方です♪

VRバイク


『バイクを漕いでる時暇』

という声をいただいて、、

そうだ!!

VR動画を観ながら出来ると楽しいのではないかと思い、バイクの前にiPadを置いてやってます♪

色んな動画があって、これがまた楽しい(*´艸`*)

最近は本当に便利な世の中になりましたね(^^;;

 

#VR #バイク #トレーニングは人生を変える #トレーニングは万能薬 #トレーニングは元気の源 #フィットネスが世界を変える #フィットネス維新 #予防医療 #用賀 #世田谷 #加圧トレーニング #ダイエット #アンチエイジング #美容 #マタニティー #マンツーマン #トレーニング #フィットネス #トータルビューティー #内側から綺麗に #BTfrontメソッド #ダイエットコンシェルジュ #大事なのは筋肉 #健康 #血行促進 #肩こり #腰痛

 

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://studio-btf.jp/blog/2017/02/19/当スタジオへの行き方/
スタジオ紹介&行き方です♪

Newプロテイン


 

最近出たばかりのバルクスポーツの無添加プロテイン!!

 

毎日飲むものだから添加物などの質も意識したいです。

 

これを今後も飲むかわからないけど(^^;;

個人的にはチョイスかな、、

 

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://studio-btf.jp/blog/2017/02/19/当スタジオへの行き方/
スタジオ紹介&行き方です♪

新常識


ようやくですね(^^;;

 

偏った食事のダイエットや、糖質オフのダイエットなど流行ってましたが、よくやく巷のメディアでも

 

食べて痩せる

 

という事が取り上げられてきました!

やっぱりきちんとバランス良く食べて痩せるのが、健康にもいいし、負担もないし、ストレスも溜まらないし、いい事だらけじゃないですか?

偏ったダイエットは、ストレス溜まるし、我慢の連続だし、やめたらすぐ戻るし、いい事ないですね(^^;;

これを見ただけでどっちがいいかちゃんと考え欲しいです。

 

ダイエットはまずは足し算です。

 

基本的にほとんどの方はバランスの悪い食事で栄養失調状態だと思います。

だから、足りない栄養を身体が欲し、食欲が止まらないし、人によっては燃やすエネルギーもなく代謝も悪かったり。

 

そうすると体温も下がり、これまた代謝を下げる。

バランスが悪く、筋量も減り、益々悪循環(>人<;)

まずは足りない栄養素を考えて、勇気を出して、プラスしましょう!

そうすると不思議と体重も落ちたりします。

 

ヘルシーだから

朝はサラダにヨーグルト。

昼は軽めに野菜サンド

夜は温野菜だけ

 

みたいな方!!

やめましょ(^^;;

これから少しずつダイエット食もアップしていきます!

お楽しみに(*´艸`*)

 

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://studio-btf.jp/blog/2017/02/19/当スタジオへの行き方/
スタジオ紹介&行き方です♪

忙しいママも♪


時間がないママさんもお子様と一緒にお越しいただけます!

 

トレーニング時間も30分からありますので、ちょっと旦那様に預けたり、親御さんに預けたり、難しそうでしたら一緒にお越しください♪

 

オモチャも多数用意してます(σ≧∀≦)σ

 

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://studio-btf.jp/blog/2017/02/19/当スタジオへの行き方/
スタジオ紹介&行き方です♪