タンパク質


 

お客様と話してると全く足りてない栄養素がタンパク質です!!

 

本当に全く足りてないです!!

 

そしてタンパク質とは具体的どんな食材か知らない人も多い!

 

本当に知らない人が多い!!

 

身体の細胞から、お肌、筋肉、髪、爪など全てタンパク質で出来てます。

 

なのに、

 

朝はフルーツとヨーグルト!
昼はパスタランチ
夜はサラダ♪

 

みたいなものが健康思考と思ってる方が多い昨今。

 

タンパク質が何もない。

 

摂らないとお肌もボロボロ、髪もパサパサ、筋力も低下し、体力もなくなる。

 

それでいい痩せ方と言えますか?

 

まずはタンパク質とは何か?

 

を、知って、しっかり摂ってください!!

 

写真を参考に!!

 

とにかく毎食摂るようにしてください。

 

1カ月くらいから変化に気づくはずです。

 

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VRバイク


『バイクを漕いでる時暇』

という声をいただいて、、

そうだ!!

VR動画を観ながら出来ると楽しいのではないかと思い、バイクの前にiPadを置いてやってます♪

色んな動画があって、これがまた楽しい(*´艸`*)

最近は本当に便利な世の中になりましたね(^^;;

 

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お客様の効果


 

最近洋服を買い行くのが楽しくなったと言われてる30代Y様。

 

週1回のトレーニングの方で、いつも

『きゃーー』

って叫びならが楽しくトレーニングされてます♪笑

下半身が気になるとの事で、30分は下半身のみで、追い込んでおります。

通い始めて半年くらいで、30分と時間も短いので、効果も少しずつだったのですが、最近分かるくらいに変わって来られたと。

 

『浮腫んでた足首、ふくらはぎもスッキリしてきた』

『洋服を買いに行くのが楽しくなった♡』

と、嬉しい声をいただきました♪

楽しく購入した洋服で、今度はどこかにお出かけするのが楽しくなっていただけるように!

そしてトレーニングの爽快感にどっぷりハマっていただければと思います。

そしてそして身体を動かさないと気持ち悪くなる身体に(*´艸`*)

運動がアナタの生活の一部になるように♪

 

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セロトニンでダイエット♪


 

 業界の方は知ってると思いますが、一般の方には聞き馴染みのない

 

"セロトニン"

 

セロトニンとは腸や、血中、脳に存在するホルモンの一種と呼ばれていて、9割は腸に存在してます。
残り1割は血中、脳に存在してます。

そのセロトニンはそれぞれで働きが違います。

腸では便通を良くしたり、血中では怪我した時に血を固めてくれたり、ダイエットとは関係なさそうですが、大事なのは脳での働きですね!

 

脳にあるセロトニンは様々な働きがあります。

 

まず朝起きて、太陽の光を浴びる事血圧、呼吸、心拍が活動的になり、代謝のスイッチがオンに!!

 

そして、脳内のセロトニン神経が刺激されるとネガティブな気持ちも落ち着かせてくれる。

更に、起きている時セロトニンが分泌しているのですが、夜になるとメラトニンというホルモンが分泌します。
そのメラトニンが睡眠の質を上げてくれるのですが、メラトニンの材料が何を隠そうセロトニンなんです。

ではセロトニンはどうやって増やせばいいか!!

 

まずセロトニンの材料がトリプトファンというアミノ酸の一種なんですね!

 

トリプトファンは図の食材に多く含まれているので、図の食材を意識して摂る事です。

 

その中でもバナナは最高の食物といえます。

 

だからといって偏った食べ方はしないでください(^^;;

 

様々な食材に含まれてるものですので、バランス良く食べる事を忘れずに!!

 

 

また有酸素運動もセロトニンの分泌をよくしてくれます。
軽いジョギング、ウォーキングでも大丈夫です!

適度な運動をして、太陽光を浴び、セロトニンの分泌を増やし、代謝を上げ、睡眠の質も上げ、痩せやすい身体作りを♪

 

そしたら闇雲にダイエットするより、より高い効果を得られそうですね♪

 

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【お客様の効果】


 

本日来られた40代O様

 

来てまだ1ヶ月のお客様。

 

週2回45分コースで、頑張られてます!!

 

 

運動経験が殆どない方で、最初はレッグレイズといって、お尻を持ち上げてやる腹筋運動も自力ではできなかったのですが、今では10回2セットを自力でやられるように!!

 

この成長には、僕もそうですがO様ご自身も凄く喜ばれてました(σ≧∀≦)σ

 

ちょっと頑張るだけで人は成長するし、筋肉はちゃんとつくんです!!

 

また時間もゆっくりあるので、食事の話や、ご自宅で出来るストレッチの方法を伝えたりしてます!!

 

で、それをしっかり実践していただいてるので、効果も抜群!!

 

尚且つ無理な減量食ではないので、

ストレスも全くない!

との事でした!

 

実際の数値は

ウエスト(1番細いところ)で、

−6㎝

ウエスト(へそ周り)で

−8㎝

ヒップ

−3㎝

凄い効果ですよね!!

 

 

身体はやった分だけ裏切らない!!!!

その代わりやらないと変わらない!!!

変な痩せるサプリとかに頼るなら、まず動きましょ!

 

 

1人で出来なくても、僕らが全力サポートさせていただきます。

 

 

夏まであっという間ですよ(^^;;

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Newプロテイン


 

最近出たばかりのバルクスポーツの無添加プロテイン!!

 

毎日飲むものだから添加物などの質も意識したいです。

 

これを今後も飲むかわからないけど(^^;;

個人的にはチョイスかな、、

 

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新常識


ようやくですね(^^;;

 

偏った食事のダイエットや、糖質オフのダイエットなど流行ってましたが、よくやく巷のメディアでも

 

食べて痩せる

 

という事が取り上げられてきました!

やっぱりきちんとバランス良く食べて痩せるのが、健康にもいいし、負担もないし、ストレスも溜まらないし、いい事だらけじゃないですか?

偏ったダイエットは、ストレス溜まるし、我慢の連続だし、やめたらすぐ戻るし、いい事ないですね(^^;;

これを見ただけでどっちがいいかちゃんと考え欲しいです。

 

ダイエットはまずは足し算です。

 

基本的にほとんどの方はバランスの悪い食事で栄養失調状態だと思います。

だから、足りない栄養を身体が欲し、食欲が止まらないし、人によっては燃やすエネルギーもなく代謝も悪かったり。

 

そうすると体温も下がり、これまた代謝を下げる。

バランスが悪く、筋量も減り、益々悪循環(>人<;)

まずは足りない栄養素を考えて、勇気を出して、プラスしましょう!

そうすると不思議と体重も落ちたりします。

 

ヘルシーだから

朝はサラダにヨーグルト。

昼は軽めに野菜サンド

夜は温野菜だけ

 

みたいな方!!

やめましょ(^^;;

これから少しずつダイエット食もアップしていきます!

お楽しみに(*´艸`*)

 

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忙しいママも♪


時間がないママさんもお子様と一緒にお越しいただけます!

 

トレーニング時間も30分からありますので、ちょっと旦那様に預けたり、親御さんに預けたり、難しそうでしたら一緒にお越しください♪

 

オモチャも多数用意してます(σ≧∀≦)σ

 

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スライドボードでトレーニング♪


何年か前に購入して最近は使わなくてなってました!!

 

先日の卓球の大会で優勝してた張本選手も下半身強化の為に使ってるみたいですね♪

 

それを見て思い出した!!笑

 

下半身は太ももから、内もも、お尻までまんべんなく使えて、心拍数も上がり、脂肪燃焼効果も狙えますね(σ≧∀≦)σ 

 

また、上手く使えば通常の有酸素運動より5,6倍は脂肪燃焼効果が違うトレーニング方法も出来ます(*´艸`*)

 

それはスタジオに来てからのお楽しみにで♪

 

 

バリエーションも広がり更に楽しくトレーニング出来ますね♪

 

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心臓・血管を若々しく


 

長くなりましたが、最後まで読んでいただけると嬉しいです!

日本人約7万人を10年間追跡した研究によると、毎日30分歩く人と1時間以上歩く人を比較した場合、1時間以上歩く人は、脳の血管が詰まる脳梗塞で死亡するリスクが3割近く減少し、心筋梗塞を含む心血管疾患で死亡するリスクは2割近く減少するという結果が出ています。

また、運動は英語で

マジック・ピル

魔法の薬とも呼ばれてるんです(*´艸`*)

 

運動は健康によく効く薬で、特に心臓と血管に良いことがわかっています。

 

運動と言っても激しい運動じゃなくても、ストレッチなどでも多少の効果はあるみたいです。

しかし中強度(筋トレ、ジョキングやその他スポーツ)以上の運動の方が心臓・血管には効果的と言われてます。

心臓・血管への健康効果①
〜血管の拡張・血圧の低下〜

中強度の運動をすると、心拍数が増えて血流が増加します。
すると血液と血管の摩擦が増え、血管の内膜から一酸化窒素「NO」が分泌されます。NOは筋肉をゆるめる効果があるため、血管が広がります。
血管が広がると血圧が下がり、心臓への負担が減ります。

心臓・血管への健康効果②
〜血液凝固性の低下〜

次に「血液凝固性の低下」があります。
血液が固まりやすいと血栓ができやすくなり、脳梗塞や心筋梗塞の原因になってしまいます。
運動をすると、運動した後に自律神経の一つである交感神経の緊張が低下し、副交感神経が働くことによってリラックスモードになります。
すると血液を固める血小板の働きが抑えられるのです。
その結果、血液が固まりにくく、血栓ができにくくなります。

心臓・血管への健康効果③
〜動脈硬化の予防〜

 

もう一つは動脈硬化の予防です。
動脈硬化が起きると、悪玉と呼ばれるLDLコレステロールが血管の壁の中にたまってコブを作り、血管を狭くしてしまいます。
そして、このコブが破れると血栓ができて血管を詰まらせてしまいます。
しかし、運動をすると、善玉と呼ばれるHDLコレステロールが血液中に増えます。HDLコレステロールは血管の壁にたまった悪玉コレステロールを回収して、動脈硬化を進みにくくしてくれます。

じゃーどれくらい運動したらいいのかというと、、

目安は、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」によると、18歳から64歳の人は、中強度以上の身体活動を1日1時間
そのうち、汗をかくような運動を週に1時間行うことが推奨されています。

また65歳以上の人は、強度を問わず、1日40分の身体活動を行うことが推奨されています。
高齢者の場合は中強度以上の運動は危険な場合もあります。
低強度の身体活動・運動は危険性が少なく比較的安全なため、強度を問わない身体活動を推奨しています。

 

しかし厚生労働省の言うように1日にそんな時間作れない方が殆どではないでしょうか?

 

そんな事出来てたら誰もメタボにはならないですね(^^;;

 

そんな時間が取れない方だからこそ、効率よくやる必要があります。

 

だからこそパーソナルトレーニング、加圧トレーニングはオススメです!

 

自己流でやっても効果が遅かったり、怪我して運動から遠ざかったりとリスクが高くなります。

 

僕らプロに任せて楽しく運動しましょ!

1人でやるよりはるかに楽しく、効率的です。

今は大丈夫でも、10年後、20年後の自分為!!!!

 

今から運動を習慣化して健康寿命をのばしましょ♪

 

 

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