花粉症の岡田


今日は花粉が凄いみたいですね(^^;;

 

私、春木は花粉症じゃないからわからないけど、大変そう(^^;;

 

でも鼻にティッシュ詰めると楽との事です!

 

頑張って(>人<;) 

筋肉量と寿命


 

筋肉量は、筋肉を構成するたんぱく質の代謝(合成と分解)によって決まります。

合成が多ければ増え、分解が多ければ減りますが、この代謝には加齢と生活習慣が深く関わっています。

筋肉の量が減ると、転倒したり、病気にかかったりするリスクが増えます。

また、筋肉量が多いほど長生きできることもわかってきました。

20歳ごろを過ぎると少しずつ筋肉量が減っていき、70歳代では20歳代の4割程度に減少するみたい、、Σ(‘◉⌓◉’)

特に、30~50歳代の中年期にあまり運動をしないで過ごすと、筋肉が急激に減少する可能性もあります。

最近、75~84歳の高齢者の歩く速さと、10年後の生存率を調べた研究で、筋肉の量が多いほど長生きできることがわかってきました!!

普通以上の速さ(毎秒1.4m以上)で歩けるグループと、歩行速度が遅い(秒速0.4m未満)グループとを比べると、10年生存率に3倍!!程度の開きがあることがわかったのです。

この結果は、歩くのが速い人、すなわち筋肉量が多い人ほど長生きできることを表しています。

今、歩くのが遅い人も、運動や適切な食事などによって速く歩くことができるようになれば、長生きも出来る!!

筋肉は何歳でも鍛えることができて、遅いという事はないのです!

あなたも運動不足とわかってますよね!

まずは週1回からでもやってみませんか!?

トレーニングだけではなく食生活の事指導させていただき、アナタだけのメソッドを提供させていただきますよ♪

 

〜パーソナル&加圧 Studio B.T.front〜

03-3707-1710

HP→http://www.studio-btf.jp

初めての方はhttp://studio-btf.jp/blog/2017/02/19/当スタジオへの行き方/
スタジオ紹介&行き方です♪

今晩のおかずに♪


 

最近スタジオでは痩せレシピを週替わりで貼ってます♪

 

『食欲湧くから止めて!』

 

って声もあるんですが、毎日献立を考えるママさんの少しでも役に立てばという思いでやってますので、どうかご理解ください(^^;;笑

今回はササミ明太えのきバーグ♪

名前からして美味しそうじゃないですか?
高タンパクて、美味しいって最高ですね♪

是非作ってみてください(*´艸`*)

 

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脂質


脂質=油ですが、摂る必要がある脂摂る必要がない脂があります。

 

まず必要の無いのは

・お肉の脂や
・バター
・マーガリン
・揚げ物。

美味しい物ばっかりですね(T ^ T)

それに対して摂る必要がある脂は

・お魚の脂(特に青魚)
・くるみや
・エゴマ油
・亜麻仁油

などです。

そして必須脂肪酸を摂らないと

 

・皮膚の乾燥、急進、脱毛など
・脂肪肝
・免疫不全、血栓形成、血小板減少
・(小児)成長障害、脳の発達障害

 

などを引き起こす原因にもなります。

 

また、フィッシュオイルと言われるEPAやDHAは

・筋肉の分解を防ぎ、合成を手助けしてくれる
・精神状態や気分の向上
・血液をサラサラに
・抗炎症作用

 

などの素晴らしい効果もあります。

 

また、良い脂質を取る事で腹持ちも良くなりますし、消化に時間がかかるので、よりエネルギーを使い、結果、体脂肪の減少に使われます!

 

皆さんも図を参照に良い脂を摂るように意識してみてください♪

 

脂を摂るのに、太るのではなく良い効果ばかりですよ♪

 

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糖質


糖質=炭水化物

 

最近は糖質オフダイエットが流行って、糖質が悪者扱い。

 

それに僕がトレーナーっていうと

 

『糖質とか摂らないんですよね?!』

 

とか言われます。

 

いいえ、摂ります。
しっかり摂ります。

 

摂らないと筋肉がかわいそう、、

 

ストレスもたまっちゃう。

 

バッキバキのボディビルダーでさえ摂ります!

トレーニングの前後はもちろん、朝、昼はちゃんと摂ります。

 

糖を摂らないとしっかり筋肉に栄養を運んでくれいなし、身体に毒素もたまり、不調になるし、脳も活動できないです。

それに糖質オフを永遠にに出来ますか?
いっ時はいいかもしれませんが、いっ時やって、痩せて、リバウンドしても意味がない。

 

自分に合った一生続けられるオリジナルメソッドを作って欲しいです。

 

好き嫌い、一日のリズム、全て一人一人違うはずです。

 

出来れば小麦の麺やパスタではなくお米を。

腹持ちも良くて、日本人の身体にも合ってます!

そしてできれば白米だけではなく雑穀を。

 

また、僕はラーメンが大好きなので、食べる日を決めて食べてます♪

 

糖質と上手く付き合っていきましょ♪

 

ただ一気に大量に食べては血糖値が上がり、インスリンが大量に分泌し、脂肪にもなりやすいので気をつけてください!

 

朝、昼、お茶碗一杯づつは余裕です♪

 

 

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タンパク質


 

お客様と話してると全く足りてない栄養素がタンパク質です!!

 

本当に全く足りてないです!!

 

そしてタンパク質とは具体的どんな食材か知らない人も多い!

 

本当に知らない人が多い!!

 

身体の細胞から、お肌、筋肉、髪、爪など全てタンパク質で出来てます。

 

なのに、

 

朝はフルーツとヨーグルト!
昼はパスタランチ
夜はサラダ♪

 

みたいなものが健康思考と思ってる方が多い昨今。

 

タンパク質が何もない。

 

摂らないとお肌もボロボロ、髪もパサパサ、筋力も低下し、体力もなくなる。

 

それでいい痩せ方と言えますか?

 

まずはタンパク質とは何か?

 

を、知って、しっかり摂ってください!!

 

写真を参考に!!

 

とにかく毎食摂るようにしてください。

 

1カ月くらいから変化に気づくはずです。

 

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VRバイク


『バイクを漕いでる時暇』

という声をいただいて、、

そうだ!!

VR動画を観ながら出来ると楽しいのではないかと思い、バイクの前にiPadを置いてやってます♪

色んな動画があって、これがまた楽しい(*´艸`*)

最近は本当に便利な世の中になりましたね(^^;;

 

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お客様の効果


 

最近洋服を買い行くのが楽しくなったと言われてる30代Y様。

 

週1回のトレーニングの方で、いつも

『きゃーー』

って叫びならが楽しくトレーニングされてます♪笑

下半身が気になるとの事で、30分は下半身のみで、追い込んでおります。

通い始めて半年くらいで、30分と時間も短いので、効果も少しずつだったのですが、最近分かるくらいに変わって来られたと。

 

『浮腫んでた足首、ふくらはぎもスッキリしてきた』

『洋服を買いに行くのが楽しくなった♡』

と、嬉しい声をいただきました♪

楽しく購入した洋服で、今度はどこかにお出かけするのが楽しくなっていただけるように!

そしてトレーニングの爽快感にどっぷりハマっていただければと思います。

そしてそして身体を動かさないと気持ち悪くなる身体に(*´艸`*)

運動がアナタの生活の一部になるように♪

 

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セロトニンでダイエット♪


 

 業界の方は知ってると思いますが、一般の方には聞き馴染みのない

 

"セロトニン"

 

セロトニンとは腸や、血中、脳に存在するホルモンの一種と呼ばれていて、9割は腸に存在してます。
残り1割は血中、脳に存在してます。

そのセロトニンはそれぞれで働きが違います。

腸では便通を良くしたり、血中では怪我した時に血を固めてくれたり、ダイエットとは関係なさそうですが、大事なのは脳での働きですね!

 

脳にあるセロトニンは様々な働きがあります。

 

まず朝起きて、太陽の光を浴びる事血圧、呼吸、心拍が活動的になり、代謝のスイッチがオンに!!

 

そして、脳内のセロトニン神経が刺激されるとネガティブな気持ちも落ち着かせてくれる。

更に、起きている時セロトニンが分泌しているのですが、夜になるとメラトニンというホルモンが分泌します。
そのメラトニンが睡眠の質を上げてくれるのですが、メラトニンの材料が何を隠そうセロトニンなんです。

ではセロトニンはどうやって増やせばいいか!!

 

まずセロトニンの材料がトリプトファンというアミノ酸の一種なんですね!

 

トリプトファンは図の食材に多く含まれているので、図の食材を意識して摂る事です。

 

その中でもバナナは最高の食物といえます。

 

だからといって偏った食べ方はしないでください(^^;;

 

様々な食材に含まれてるものですので、バランス良く食べる事を忘れずに!!

 

 

また有酸素運動もセロトニンの分泌をよくしてくれます。
軽いジョギング、ウォーキングでも大丈夫です!

適度な運動をして、太陽光を浴び、セロトニンの分泌を増やし、代謝を上げ、睡眠の質も上げ、痩せやすい身体作りを♪

 

そしたら闇雲にダイエットするより、より高い効果を得られそうですね♪

 

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【お客様の効果】


 

本日来られた40代O様

 

来てまだ1ヶ月のお客様。

 

週2回45分コースで、頑張られてます!!

 

 

運動経験が殆どない方で、最初はレッグレイズといって、お尻を持ち上げてやる腹筋運動も自力ではできなかったのですが、今では10回2セットを自力でやられるように!!

 

この成長には、僕もそうですがO様ご自身も凄く喜ばれてました(σ≧∀≦)σ

 

ちょっと頑張るだけで人は成長するし、筋肉はちゃんとつくんです!!

 

また時間もゆっくりあるので、食事の話や、ご自宅で出来るストレッチの方法を伝えたりしてます!!

 

で、それをしっかり実践していただいてるので、効果も抜群!!

 

尚且つ無理な減量食ではないので、

ストレスも全くない!

との事でした!

 

実際の数値は

ウエスト(1番細いところ)で、

−6㎝

ウエスト(へそ周り)で

−8㎝

ヒップ

−3㎝

凄い効果ですよね!!

 

 

身体はやった分だけ裏切らない!!!!

その代わりやらないと変わらない!!!

変な痩せるサプリとかに頼るなら、まず動きましょ!

 

 

1人で出来なくても、僕らが全力サポートさせていただきます。

 

 

夏まであっという間ですよ(^^;;

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